একটি সুস্থ জীবনধারার জন্য সঠিক ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের উচ্চতা অনুযায়ী শরীরের ওজন থাকলে অনেক রোগ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। ফিট থাকতে হলে সঠিক ওজন বজায় রাখা অপরিহার্য। কারণ শরীরের ওজন খুব বেশি বেড়ে গেলে যেমন নানা সমস্যা দেখা দেয়, তেমনই ওজন কমে গেলেও শারীরিক দুর্বলতা অনুভব হতে পারে। উচ্চতা অনুযায়ী শরীরের ওজনের একটি নির্দিষ্ট মাপকাঠি রয়েছে। এর থেকে ওজন কম বা বেশি হলে উভয় ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যঝুঁকি থাকে। তাই নিজের শারীরিক উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত, তা জেনে রাখা জরুরি।
আদর্শ ওজন নির্ণয়ের একটি বহুল প্রচলিত পদ্ধতি হলো বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই)। এই পদ্ধতিতে একজন ব্যক্তির ওজন কিলোগ্রামে এবং উচ্চতা মিটারে মাপা হয়। এরপর ওজনকে উচ্চতার বর্গফল দিয়ে ভাগ করা হয়। এই ভাগফলকেই বিএমআই বলা হয়। সাধারণত, বিএমআই ১৮ থেকে ২৪-এর মধ্যে হলে তা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়।
তবে শুধুমাত্র বিএমআই-এর উপর নির্ভর না করে, উচ্চতা অনুযায়ী একটি সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করা যেতে পারে। নিচে বিভিন্ন উচ্চতায় পুরুষ ও মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক ওজন কত হওয়া উচিত তার একটি তালিকা দেওয়া হলো:
উচ্চতা (ফুট ইঞ্চি) পুরুষ (কেজি) মহিলা (কেজি)
৪ ফুট ৭ ইঞ্চি ৩৯-৪৯ ৩৬-৪৬
৪ ফুট ৮ ইঞ্চি ৪১-৫০ ৩৮-৪৮
৪ ফুট ৯ ইঞ্চি ৪২-৫২ ৩৯-৫০
৪ ফুট ১০ ইঞ্চি ৪৪-৫৪ ৪১-৫২
৪ ফুট ১১ ইঞ্চি ৪৫-৫৬ ৪২-৫৩
৫ ফুট ০ ইঞ্চি ৪৭-৫৮ ৪৩-৫৫
৫ ফুট ১ ইঞ্চি ৪৮-৬০ ৪৫-৫৭
৫ ফুট ২ ইঞ্চি ৫০-৬২ ৪৬-৫৯
৫ ফুট ৩ ইঞ্চি ৫১-৬৪ ৪৮-৬১
৫ ফুট ৪ ইঞ্চি ৫৩-৬৬ ৪৯-৬৩
৫ ফুট ৫ ইঞ্চি ৫৫-৬৮ ৫১-৬৫
৫ ফুট ৬ ইঞ্চি ৫৬-৭০ ৫৩-৬৭
৫ ফুট ৭ ইঞ্চি ৫৮-৭২ ৫৪-৬৯
৫ ফুট ৮ ইঞ্চি ৬০-৭৪ ৫৬-৭১
৫ ফুট ৯ ইঞ্চি ৬২-৭৬ ৫৭-৭১
৫ ফুট ১০ ইঞ্চি1 ৬৪-৭৯ ৫৯-৭৫
৫ ফুট ১১ ইঞ্চি ৬৫-৮১ ৬১-৭৭
৬ ফুট ০ ইঞ্চি ৬৭-৮৩ ৬৩-৮০
৬ ফুট ১ ইঞ্চি ৬৯-৮৬ ৬৫-৮২
৬ ফুট ২ ইঞ্চি ৭১-৮৮ ৬৭-৮৪
এই তালিকা একটি সাধারণ নির্দেশিকা প্রদান করে। তবে মনে রাখা উচিত, বয়স, শারীরিক গঠন এবং পেশীর ভরের উপরও ওজন কিছুটা নির্ভর করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য এবং সঠিক ওজন সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। নিজের উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে আপনি একটি সুস্থ ও রোগমুক্ত জীবন যাপন করতে পারেন।
