আর্থারাইটিস বা বাতের ব্যথায় ভুগছেন? অনেক ডাক্তার বদ্যি করছেন, কিন্তু ব্যথা কমছে না। কী করবেন? কয়েকটি সাবধানতা অবলম্বন করলেই বাতের ব্যথা থেকে রেহাই মিলবে। আর্থারাইটিস বা বাতের ব্যথার সাথে আমরা সবাই কমবেশি পরিচিত।
একটু বয়স হলেই আমাদের চারপাশের অনেকেই এই সমস্যায় ভুগে থাকেন। এই রোগ হলে কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। তাছাড়া বেশ কষ্ট পোহাতে হয়। অথচ কয়েকটি সহজ টিপস অনুসরণ করেই বাতের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকা যায়।
এক নজরে দেখে নিন সেই টিপস্:
১) মেরুদণ্ড ও ঘাড় নিচু করে কোনও কাজ করবেন না
২) বিছানায় শোয়া ও উঠার সময় যে কোন একদিকে কাত হয়ে হাতের উপর ভর দিয়ে শুন ও উঠুন
৩) ব্যথার জায়গায় নির্দিষ্ট সময় ধরে গরম বা ঠাণ্ডা ভাপ দিন। সময়টা ১০ থেকে ১৫ মিনিট হলে ভালো হয়
৪) অনেক্ষণ এক জায়গায় বসে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না। প্রয়োজনে এক ঘন্টা পর পর অবস্থান বদল করুন
৫) নিচু জিনিস যেমন মোড়া বা ফ্লোরে না বসে চেয়ারে বসতে হবে। বসার সময় পিঠ ঠেস না দিয়ে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন
৬) নরম ফোমে শোয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। এর বদলে উঁচু, শক্ত ও সমান বিছানায় শোবেন
৭) মাথায় বা হাতে ভারী ওজন বা বোঝা বহন এড়িয়ে চলতে হবে
৮) চিকিত্সকের নির্দেশমতো নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। তবে ব্যথা বেড়ে গেলে ব্যায়াম বন্ধ রাখবেন
৯) শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন। পেট ভরে খাওয়া নিষেধ। অল্প অল্প করে বার বার খান। প্রতিবার খাবারের আগে কিছুটা জল করে নিন
১০) হাই হিল জুতো ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। নরম জুতা ব্যবহার করুন
এই কয়টি অভ্যাস করতে পারলে আপনি বাতের ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন
