পেটের চর্বি বা ভুঁড়ি কমানো অনেকের কাছেই এক দুঃস্বপ্ন। ডায়েট বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিম করার পরেও অনেক সময় কাঙ্ক্ষিত ফলাফল মেলে না। তবে সাম্প্রতিক কিছু স্বাস্থ্য গবেষণা এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিটের একটি বিশেষ অভ্যাসের মাধ্যমে পেটের মেদ ঝরানো সম্ভব।
যে ১০ মিনিটের অভ্যাসে ফিরবে ফিটনেস:
প্লাঙ্ক (Plank): পেটের পেশিকে টানটান রাখতে প্লাঙ্ক ব্যায়ামের বিকল্প নেই। প্রতিদিন মোট ১০ মিনিট প্লাঙ্ক করুন। একবারে ১০ মিনিট না পারলে, ১ মিনিট করে ১০ বার করুন। এটি কোর (Core) মাসলকে মজবুত করে এবং পেটের চর্বি দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করে।
ভ্যাকুয়াম ব্রিদিং (Stomach Vacuum): এটি পেটের ভিতরের পেশিকে শক্ত করতে দারুণ কার্যকর। শ্বাস ছাড়ার সময় পেট যতটা সম্ভব ভিতরের দিকে টেনে ধরুন এবং ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই প্রক্রিয়াটি ১০ মিনিট ধরে পুনরাবৃত্তি করুন।
হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT): উচ্চ গতির ছোট ছোট ব্যায়ামের সমন্বয়ে ১০ মিনিট ব্যয় করুন। যেমন— ৩০ সেকেন্ড হাই জাম্প, ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম, আবার ৩০ সেকেন্ড মাউন্টেন ক্লাইম্বার। এটি ক্যালরি বার্ন করার সবচেয়ে দ্রুততম উপায়।
মনে রাখতে হবে:
শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না, এর পাশাপাশি কিছু নিয়ম মানতে হবে:
১. পর্যাপ্ত জল: শরীরের মেদ ঝরানোর জন্য বিপাক বা মেটাবলিজম বাড়ানো জরুরি, যা জলের মাধ্যমেই সম্ভব।
২. চিনি ও ভাজাভুজি বর্জন: ১০ মিনিটের ব্যায়াম করেও যদি অতিরিক্ত চিনি ও তেলযুক্ত খাবার খান, তবে মেদ কমা অসম্ভব।
৩. ধারাবাহিকতা: এই অভ্যাস একদিন বা দুদিন করলে হবে না, কমপক্ষে ৩০ দিন নিয়মিত মেনে চলতে হবে।
