বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মানসিক ক্ষমতা কমতে শুরু করে। সাধারণত ৫৫ বছর বয়সের পর ভুলে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ে, আর ৬৫ বছর পার হলে আলঝাইমারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তবে শুধু বয়স্করাই নয়, কম বয়সীরাও ভুলোমনা হতে পারেন। যেমন, মাথার ওপরে চশমা রেখে পুরো ঘরজুড়ে সেটা খুঁজে বেড়ানো—এমন ঘটনা আমাদের সবার জীবনেই ঘটে!

তবে ভালো খবর হলো, এই প্রবণতা প্রতিরোধযোগ্য। নিউ ইয়র্ক টাইমসে প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে ওয়েইল করনেল মেডিকেল কলেজের ক্লিনিকাল সাইকিয়াট্রি বিভাগের অধ্যাপক রিচার্ড ফ্রাইডম্যান জানিয়েছেন, বিশেষ কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে মস্তিষ্ক আরও সচল হয়ে ওঠে। চলুন জেনে নিই, কীভাবে স্মৃতিশক্তি বাড়ানো যায়।

🧠 মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ানোর কার্যকর উপায়
🧩 ১. বুদ্ধির খেলা খেলুন
✔ প্রতিদিন খবরের কাগজের সুধীমনস্ক ক্রসওয়ার্ড, পাজল বা সুডোকু খেলতে পারেন।
✔ এসব মানসিক ব্যায়াম মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
✔ তবে গবেষণায় দেখা গেছে, এ ধরনের গেম মানসিক দক্ষতা বাড়ালেও বুদ্ধিমত্তা সরাসরি বাড়ায় না। (বিজনেস ইনসাইডার)

💡 ২. নিজেকে বিশ্বাস করুন
✔ আত্মবিশ্বাসী হওয়া মানসিক বিকাশে বড় ভূমিকা রাখে।
✔ যারা নিজের যোগ্যতা ও বুদ্ধিমত্তার ওপর বিশ্বাস রাখেন, তারা পরীক্ষায় ভালো করেন।
✔ নিজের স্মৃতিশক্তি ও শেখার দক্ষতার ওপর আস্থা রাখলে, মস্তিষ্ক আরও ভালোভাবে কাজ করতে পারে।

🏋️‍♂️ ৩. শরীর ও মননচর্চা করুন
✔ যোগব্যায়াম ও শারীরিক ব্যায়াম দুটিই মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।
✔ গবেষণায় দেখা গেছে, যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করে মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি ও কর্মক্ষমতা বাড়ায়। (হাউ স্টাফ ওয়ার্কস)
✔ ব্যায়াম স্নায়ুকোষ বাড়িয়ে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

🦠 ৪. ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংস্পর্শে আসুন
✔ ২০১০ সালের সাগা কলেজের গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু ব্যাকটেরিয়া ইঁদুরের মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
✔ মানুষের ক্ষেত্রেও এটি কার্যকর হতে পারে।
✔ ময়লায় না থেকেও বাগান করা বা প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটালে এই উপকার পাওয়া যেতে পারে।

😴 ৫. পর্যাপ্ত ঘুম ও সঠিক খাবার গ্রহণ করুন
✔ ঘুম মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ক্ষমতা ৩৩% পর্যন্ত বাড়াতে পারে। (হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়)
✔ নারকেল তেল, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি১২ ও ওমেগা-৩ স্নায়ুর ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
✔ স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মিত ঘুম মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

🎶 ৬. গান শুনুন ও ভালো সম্পর্ক বজায় রাখুন
✔ গান মস্তিষ্ককে শিথিল করে এবং মানসিক চাপ কমায়।
✔ গবেষণায় দেখা গেছে, ভালো সম্পর্ক ও সামাজিক বন্ধন স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। (বিজনেস ইনসাইডার)

✅ সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য সঠিক অভ্যাস গড়ে তুলুন!
আপনার মস্তিষ্ককে চটপটে ও সক্রিয় রাখতে উপরের অভ্যাসগুলো অনুসরণ করুন। প্রতিদিন বুদ্ধির খেলা, ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম ও ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুললে আপনার স্মৃতিশক্তি আরও উন্নত হবে! 😊