শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফিট থাকতে চান সকলেই। তবে অনিয়মিত জীবনযাপন এবং ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে ওজন বেড়ে যায়, যা শরীরের জন্য ডেকে আনতে পারে মারাত্মক বিপদ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত ওজন বহনকারী ব্যক্তিরা কোভিড-১৯ এ আক্রান্ত হলে তাদের শরীরে আরও বেশি জটিলতা দেখা দিতে পারে। এই কারণে মহামারীর শুরু থেকেই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দিয়ে আসছেন। সংক্রমণ এড়ানো না গেলেও, ঝুঁকি অবশ্যই কমবে বলে আশ্বাস পাওয়া যাচ্ছে।
তাই অনেকেই এখন দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টায় উঠেপড়ে লেগেছেন। তবে তাড়াহুড়োয় ওজন কমাতে গিয়ে অন্য কোনো স্বাস্থ্যঝুঁকি ডেকে আনছেন না তো? সেদিকেও খেয়াল রাখা জরুরি। কম সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে গিয়ে আমরা অনেকেই কিছু ভুল করে ফেলি। ওজন কমাতে গিয়ে সেই ৩টি ভুল একদমই করবেন না:
১. খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন বাদ দেওয়া:
অনেকেরই ভুল ধারণা থাকে যে, প্রোটিন কম খেলে ওজন দ্রুত কমে। তবে খাবারে প্রোটিন না থাকলে অতিরিক্ত ক্ষুধা লাগবে এবং শরীরের পেশি ক্ষয় হতে শুরু করবে। অন্যদিকে, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করলে ক্যালোরির চাহিদা কমে এবং শরীরে শক্তিও যোগায়। তাছাড়া, কোভিড-১৯ এর চিকিৎসার সময় বারবার করে খাদ্যে প্রোটিন থাকার গুরুত্বের কথা বলা হয়েছে।
২. দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা:
প্রোটিন কম খাওয়ার চেয়েও বিপজ্জনক হলো দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা। ওজন কমাতে অনেকেই না খেয়ে থাকেন কিংবা ফাস্টিং করেন। তবে মনে রাখবেন, সকাল, দুপুর বা রাত কোনো এক বেলার খাবার বাদ দেওয়া একেবারেই উচিত নয়। খালি পেটে থাকলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, ফলে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। তাই পেট খালি না রেখে প্রতি বেলায় অল্প পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খান।
৩. ঘুমের অভাব:
ওজন কমাতে হলে প্রথমেই নজর দিতে হবে পর্যাপ্ত ঘুমের দিকে। সঠিক ঘুমের মাধ্যমেই ওজন কমানো সম্ভব, তবে তা হতে হবে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা। মনে রাখবেন, কম ঘুমিয়ে শুধু ব্যায়াম করে বা খাবার কমিয়ে সুস্থ থাকা যায় না। এতে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। এই মহামারীর সময় সবাইকে সতর্ক ও সচেতন হয়ে তবেই ওজন কমাতে হবে।
সুতরাং, দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টায় এই ভুলগুলো এড়িয়ে চলুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন এবং ধীরে ধীরে সুস্থ উপায়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
