বর্তমান ব্যস্ত সময়ে মানসিক চাপ বা ‘স্ট্রেস’ আমাদের নিত্যসঙ্গী। কর্মক্ষেত্র থেকে ব্যক্তিগত জীবন—সবখানেই চাপের পাহাড়। কিন্তু এই চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে তা শরীর ও মন উভয়েরই বড় ক্ষতি করতে পারে। নিজেকে শান্ত ও ফুরফুরে রাখতে মেনে চলুন এই সহজ কয়েকটি পদ্ধতি:
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (Deep Breathing): যখনই খুব চাপ অনুভব করবেন, তখন চোখ বন্ধ করে লম্বা শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়িয়ে তৎক্ষণাৎ মনকে শান্ত করে।
পর্যাপ্ত ঘুম: শরীর ও মনের ক্লান্তি দূর করতে দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম একান্ত প্রয়োজন। ঘুমের অভাব মানসিক অস্থিরতা বাড়িয়ে দেয়।
ডিজিটাল ডিটক্স: সারাক্ষণ মোবাইল বা সোশ্যাল মিডিয়ায় ডুবে না থেকে দিনের কিছুটা সময় ইন্টারনেটের বাইরে কাটান। বই পড়া বা পছন্দের গান শোনা স্ট্রেস কমাতে দারুণ কার্যকর।
শারীরিক ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম করলে শরীরে ‘এন্ডোরফিন’ হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মনকে খুশি রাখতে সাহায্য করে।
প্রিয়জনের সাথে কথা: মনের কথা চেপে না রেখে বন্ধু বা পরিবারের সাথে ভাগ করে নিন। একাকীত্ব মানসিক চাপ বাড়ায়, তাই মানুষের সাথে মেলামেশা বাড়ান।
