ক্যানসার একটি মারণরোগ হলেও দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু সতর্কতামূলক পরিবর্তনের মাধ্যমে এর ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব। মূলত শরীরে কোষের অস্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং তা দ্রুত অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ার ফলেই ক্যানসারের উৎপত্তি ঘটে। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, সুস্থ ও সুশৃঙ্খল জীবনযাপন প্রণালী এই মারণব্যাধিকে দূরে রাখতে ঢাল হিসেবে কাজ করে।

রোজকার জীবনযাত্রায় যে ৬টি সহজ ও কার্যকারী অভ্যাস রপ্ত করলে ক্যানসারের মারাত্মক ঝুঁকি কমানো সম্ভব:

১. সঠিক ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত শারীরিক ওজন বহু দূরারোগ্য ব্যাধির অন্যতম মূল কারণ। শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে ও স্থূলতা কাটাতে উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।

২. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ মুক্ত থাকা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ কোষের স্বাভাবিক কার্যকলাপে ব্যাঘাত ঘটায়, তাই মন শান্ত রাখার অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন।

৩. সুষম ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট: খাদ্যাভ্যাসে অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, তেল-ঝাল ও ফাস্ট ফুড কমিয়ে তাজা ফলমূল, সবুজ শাকসবজি ও পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

৪. নিয়মিত শারীরিক কসরত বা ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম, হাঁটা বা যোগাসনের অভ্যাস শরীরকে সক্রিয় রাখে। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে রক্তের সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে এবং কোষের গঠন সুস্থ থাকে।

৫. অ্যালকোহল ও ধূমপান বর্জন: ক্যানসার প্রতিরোধে তামাক ও মদ্যপানের মতো ক্ষতিকর অভ্যাস থেকে পুরোপুরি দূরে থাকা আবশ্যক। ধূমপান ফুসফুস ও অন্যান্য অঙ্গের ক্যানসারের প্রধানতম কারণ।

৬. সঠিক সময়ে প্রতিরোধমূলক টিকাকরণ: নির্দিষ্ট কিছু ক্যানসারের সংক্রমণ এড়াতে সময়মতো সঠিক ভ্যাকসিন নেওয়া জরুরি (যেমন: সার্ভিক্যাল ক্যানসারের জন্য এইচপিভি ভ্যাকসিন এবং হেপাটাইটিস বি ভ্যাকসিন)।

দৈনন্দিন জীবনের এই ছোট ছোট পরিবর্তন ও সচেতনতাই আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে ক্যানসারের মতো মারাত্মক ব্যাধি থেকে সুরক্ষিত রাখতে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে।