মহিলাদের শরীরবৃত্তীয় চক্র এবং পিরিয়ডের দিনগুলোতে জিম বা কসরত করা নিয়ে প্রচলিত নানা দ্বিধা ও জল্পনার অবসান ঘটাতে এবার মুখ খুলেছেন বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকরা। গাজিয়াবাদের বিখ্যাত ‘ট্র্যাপ গড এরিনা’ জিমের পেশাদার প্রশিক্ষক মিলন চাপরানার মতে, পিরিয়ড বা মাসিকের সময় জিমে যাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়ার কোনো জোরালো প্রয়োজন নেই। এই সময় ২০ থেকে ৩০ মিনিটের হালকা কিংবা মাঝারি ধরনের শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়া যেতে পারে। তবে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে নিজের শরীরের ভেতরের অনুভূতি ও সংকেতগুলোর প্রতি গভীর নজর রাখা অত্যন্ত জরুরি। বিশেষ করে মাসিকের প্রথম দিনগুলোতে তলপেটে ব্যথা, শারীরিক ক্লান্তি বা মানসিক অবসাদ বেশি মাত্রায় দেখা দিতে পারে, তাই এই সময়ে শরীরকে অতিরিক্ত জোর না দিয়ে তার সংকেতকে সম্মান জানানো উচিত।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, পিরিয়ডের এই দিনগুলোতে দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ঝাঁপ না করে দ্রুত হাঁটা বা মর্নিং ওয়াক, হালকা স্ট্রেচিং এবং কম ওজনের ব্যায়াম করা অনেক বেশি ফলদায়ক ও নিরাপদ বিকল্প হতে পারে। আপনি যদি সাধারণ দিনগুলোতে নিয়মিত ভারী ওজন নিয়ে কসরত করে থাকেন, তবে এই বিশেষ দিনগুলোতে ওজনের মাত্রা এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনাই বুদ্ধিমানের কাজ হবে। প্রশিক্ষকদের মতে, আপনার শরীর যদি সায় দেয় এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে আপনার স্বাভাবিক ক্ষমতার বড় জোর ৬০ থেকে ৭০ শতাংশ ওজন নিয়ে শরীরচর্চা চালিয়ে যেতে পারেন।

ব্যায়ামের ক্ষেত্রে শরীরের উপরিভাগের ওপর বিশেষ জোর দেওয়া যেতে পারে। যেমন—বুকের এক্সারসাইজ, বাইসেপস এবং ট্রাইসেপসের প্রশিক্ষণের মতো আপার বডির হালকা ব্যায়াম এই সময়ে অনায়াসে করা সম্ভব। তবে শরীরের নিচের অংশের ওপর চাপ সৃষ্টি করে এমন কোনো ব্যায়ামের কারণে যদি তলপেটের ব্যথা বা শারীরিক অস্বস্তি বেড়ে যায়, তবে কয়েকদিনের জন্য সেই নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলো পুরোপুরি বন্ধ রাখাই শ্রেয়। একই সঙ্গে এই দিনগুলোতে যেকোনো ধরনের উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও বা এক্সট্রিম হেভি ওয়েট ট্রেনিং এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

শারীরিক কসরতের পাশাপাশি এই দিনগুলোতে খাদ্যাভ্যাসের প্রতি বিশেষ নজর দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি ও পুষ্টি বজায় রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার বা ডায়েটারি ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বা চর্বি থাকা আবশ্যিক। অতিরিক্ত তেলযুক্ত ভাজাভুজি এবং জাঙ্ক ফুড সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলার পাশাপাশি পুষ্টিকর ও সুষম ঘরোয়া খাবার খাওয়া শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী।

যেসব মহিলারা নিয়মিত ফিটনেস ট্রেনিং বা জিম করেন, তাঁদের জন্য হাইড্রেটেড থাকা বা পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অপরিহার্য। শরীরের প্রয়োজনীয় জলের চাহিদা মূলত ব্যক্তিবিশেষের দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ, আবহাওয়া এবং বিপাক হারের ওপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। যদি আপনি পিরিয়ডের দিনগুলোতে অতিরিক্ত দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করেন, তবে জিম করার জেদ না ধরে বিশ্রাম নেওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুমানোর ওপর বেশি জোর দেওয়া উচিত।

এর পাশাপাশি, জিম সংস্কৃতিতে ক্ষতিকারক স্টেরয়েডের ব্যবহার নিয়েও কঠোর সতর্কবার্তা দিয়েছেন প্রশিক্ষক মিলন চাপরানা। তাঁর মতে, কোনো ধরনের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সুনির্দিষ্ট পরামর্শ ছাড়া ভুলেও স্টেরয়েড ব্যবহার করা উচিত নয়। শরীরের প্রোটিনের চাহিদা কৃত্রিম উপায়ে না মিটিয়ে সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক ও সুষম খাদ্যের মাধ্যমে তা পূরণ করার চেষ্টা করা উচিত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা হলো, প্রত্যেক নারীর শরীর আলাদা এবং মাসিকের অভিজ্ঞতাও সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারে। তাই ব্যায়াম করার সময় যদি তীব্র মাথা ঘোরানো, অসহ্য যন্ত্রণা বা অন্য কোনো অস্বাভাবিক অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে অবিলম্বে কসরত বন্ধ করে বিশ্রাম নিন। সমস্যা না কমলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।