আধুনিক ব্যস্ত জীবনযাত্রা, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক চাপের কারণে বর্তমান সময়ে হৃদরোগ বা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের সমস্যা অত্যন্ত আশঙ্কাজনক হারে বৃদ্ধি পাচ্ছে। একসময় বয়স্কদের মধ্যে এই রোগের প্রাদুর্ভাব দেখা গেলেও, বর্তমানে কম বয়সিদের মধ্যেও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বহুলাংশে বেড়ে গেছে। তবে একটু সচেতন হলে এবং জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন আনলে এই মারাত্মক বিপদ থেকে সহজেই দূরে থাকা সম্ভব। হৃদপিণ্ডকে সম্পূর্ণ সুস্থ ও সবল রাখতে চিকিৎসকরা মূলত চারটি বিশেষ বিষয়ের ওপর বিশেষ জোর দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন।

প্রথমত, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর উপাদানের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। খাবারে অতিরিক্ত তেল, চর্বি, ফাস্টফুড এবং অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার অভ্যাস হৃৎপিণ্ডের ধমনীতে ফ্যাট বা প্লাক জমিয়ে রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে। এর পরিবর্তে প্রতিদিনের পাতে প্রচুর পরিমাণে তাজা ফলমূল, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য এবং পর্যাপ্ত ফাইবারযুক্ত খাবার রাখা উচিত।

দ্বিতীয়ত, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে অত্যন্ত কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা, হালকা দৌড়নো, সাইকেল চালানো কিংবা যোগব্যায়াম করলে শরীরের মেটাবলিজম উন্নত হয় এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে।

তৃতীয়ত, ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপানের অভ্যাস হৃৎপিণ্ডের মারাত্মক ক্ষতি করে। তামাকজাত দ্রব্যের মধ্যে থাকা ক্ষতিকারক রাসায়নিক উপাদান রক্তনালীকে সংকুচিত করে তোলে, যা হার্ট অ্যাটাকের মূল কারণগুলোর অন্যতম। তাই এই ধরনের বদঅভ্যাস থেকে পুরোপুরি দূরে থাকা আবশ্যক।

চতুর্থত, মানসিক চাপ মুক্ত থাকা এবং পর্যাপ্ত ঘুমানোর কোনো বিকল্প নেই। মানসিক অবসাদ ও দুশ্চিন্তা শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, যা পরোক্ষভাবে হৃদযন্ত্রের ওপর প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে। প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ও মানসম্মত ঘুম শরীরকে চাঙ্গা রাখতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সুরক্ষায় সাহায্য করে। তাই আজ থেকেই এই চারটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর নিয়ম মেনে চলুন এবং নিজের ও আপনার পরিবারের হৃদযন্ত্রকে নিরাপদ রাখুন।