বর্তমান ডিজিটাল যুগে ল্যাপটপ, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনের স্ক্রিনের দিকে একটানা তাকিয়ে কাজ করার ফলে ‘ড্রাই আই’ বা চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়ার সমস্যা ঘরে ঘরে দেখা দিচ্ছে। চোখে কম জল আসা, জ্বালা করা, খসখসে ভাব কিংবা চোখ লাল হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণগুলি এই সমস্যারই ইঙ্গিত দেয়। একটু সচেতনতা এবং কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে ড্রাই আই-এর সমস্যা থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব। আসুন জেনে নেওয়া যাক চোখ শুষ্ক হয়ে গেলে কী কী করণীয়:

১. ব্লিঙ্কিং বা চোখের পলক ফেলার অভ্যাস বাড়ান:
কম্পিউটার বা ফোনের স্ক্রিনে কাজ করার সময় আমরা প্রায়ই পলক ফেলা ভুলে যাই, যার ফলে চোখের জল শুকিয়ে যায়। তাই সচেতনভাবে প্রতি কয়েক সেকেন্ড পরপর চোখের পলক ফেলার চেষ্টা করুন। এটি চোখে প্রাকৃতিক আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

২. ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন:
ডিজিটাল আই স্ট্রেন কমাতে ‘২০-২০-২০’ ফর্মুলা অত্যন্ত কার্যকর। প্রতি ২০ মিনিট অন্তর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকিয়ে থাকুন। এটি চোখের পেশিকে বিশ্রাম দেয়।

৩. পর্যাপ্ত জল পান করুন ও হাইড্রেটেড থাকুন:
শরীরে জলের ঘাটতি হলে চোখও শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করুন। জল শরীরকে হাইড্রেট রাখে এবং চোখের প্রয়োজনীয় আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৪. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খান:
ডায়েটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (যেমন—সামুদ্রিক মাছ, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড বা তিসি বীজ) রাখুন। এটি চোখের লুব্রিকেশন বা তেলের উৎপাদন বাড়াতে এবং ড্রাই আই-এর সমস্যা কমাতে দারুনভাবে সাহায্য করে।

৫. কৃত্রিম জল বা লুব্রিকেটিং ড্রপ ব্যবহার করুন:
চোখ বেশি শুষ্ক মনে হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভালো মানের লুব্রিকেটিং আই ড্রপ বা কৃত্রিম টিয়ার ব্যবহার করতে পারেন। তবে নিজে থেকে যেকোনো আই ড্রপ ব্যবহার না করে চক্ষু বিশেষজ্ঞের (Ophthalmologist) পরামর্শ নেওয়া সবসময়ই শ্রেয়।