অনিয়মিত জীবনযাত্রা আর প্রবল মানসিক চাপের যুগে ‘হার্ট অ্যাটাক’ এখন আর শুধু বার্ধক্যের রোগ নয়। ২০ থেকে ৩০ বছরের তরুণরাও এখন হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। চিকিৎসকরা বলছেন, ৯০ শতাংশ ক্ষেত্রে আমাদের খাদ্যাভ্যাস এবং আলস্যই এই প্রাণঘাতী রোগের মূল কারণ। কিন্তু ভয় পাওয়ার কিছু নেই; জীবনযাপনে সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলেই আপনি আপনার হার্টকে রাখতে পারেন চিরতরুণ।
হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে প্রথমেই নুন ও চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত নুন রক্তচাপ বাড়ায়, যা সরাসরি হার্টের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা যোগব্যায়াম করলে ধমনীতে ব্লকেজ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। এছাড়া পাতে রাখুন পর্যাপ্ত সবুজ শাকসবজি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ বা বাদাম। ধুমপান এবং মদ্যপান হৃদযন্ত্রের পেশিকে দুর্বল করে দেয়, তাই এগুলো থেকে দূরে থাকাই শ্রেয়। মনে রাখবেন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক প্রশান্তি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অর্ধেক কমিয়ে দেয়। নিজেকে সুস্থ রাখতে আজই এই সহজ নিয়মগুলো মেনে চলা শুরু করুন।
