বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই গাঁটের ব্যথা বা জয়েন্ট পেইন দেখা দেয়। তবে এখনকার ভুল জীবনযাপন এবং দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করার কারণে কম বয়সীদের মধ্যেও এই সমস্যা বাড়ছে। গাঁটের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সুস্থ থাকতে নিচের টিপসগুলো মেনে চলতে পারেন:
ব্যথা কমাতে সহজ টিপস:
১. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা: শরীরের বাড়তি ওজন হাঁটুর মতো ভারবাহী সন্ধিগুলোতে প্রচণ্ড চাপ ফেলে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে জয়েন্টের ওপর চাপ অনেক কমে যায়।
২. নিয়মিত হালকা ব্যায়াম: সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম জয়েন্টগুলোকে নমনীয় রাখে এবং ব্যথা কমায়।
৩. ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার: সামুদ্রিক মাছ, আখরোট এবং তিল বা ফ্লাক্স সিডসে প্রচুর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা প্রদাহ বা ইনফ্ল্যামেশন কমাতে সাহায্য করে।
৪. হলুদ ও আদা: হলুদের ‘কারকিউমিন’ এবং আদার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ প্রাকৃতিক ওষুধের মতো কাজ করে। নিয়মিত গরম দুধের সঙ্গে হলুদ মিশিয়ে পান করতে পারেন।
৫. প্রচুর জল পান: জয়েন্টের পিচ্ছিলকারক তরল বা সাইনোভিয়াল ফ্লুইড ঠিক রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করা জরুরি। ডিহাইড্রেশন ব্যথা বাড়াতে পারে।
ব্যথা যদি খুব বেশি তীব্র হয় বা জয়েন্টে ফোলাভাব থাকে, তবে অবহেলা না করে দ্রুত একজন বিশেষজ্ঞ বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। সময়মতো সচেতনতাই জয়েন্টগুলোকে দীর্ঘদিনের জন্য সুস্থ রাখতে পারে।
