আজকের কর্মব্যস্ত জীবনে সুস্থ থাকতে শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই। কিন্তু আমরা অনেকেই দ্বিধায় থাকি—ব্যায়াম করার সঠিক সময় কোনটি? কেউ বলেন ভোরে খালি পেটে, আবার কারও পছন্দ অফিস সেরে বিকেলের সেশন। গবেষণা ও বিশেষজ্ঞদের মতে, সময়ের এই হেরফের আপনার শরীরের ওপর ভিন্ন ভিন্ন প্রভাব ফেলে।
ভোরের শরীরচর্চা: মেদ ঝরানোর অব্যর্থ দাওয়াই আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তবে ভোরের সময়টি আপনার জন্য সেরা। সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীর সঞ্চিত ফ্যাট থেকে শক্তি সংগ্রহ করে, যার ফলে দ্রুত মেদ ঝরে। এছাড়া ভোরের ব্যায়াম সারাদিনের মেটাবলিজম রেট বাড়িয়ে দেয় এবং মনকে চনমনে রাখে।
বিকেলের ব্যায়াম: পেশির শক্তি ও স্ট্যামিনা বিজ্ঞান বলছে, বিকেলের দিকে শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোনের মাত্রা এমন থাকে যা পেশিকে সর্বোচ্চ শক্তি যোগাতে সাহায্য করে। যারা ভারী ওজন তোলা বা ‘মাসল বিল্ডিং’ করতে চান, তাদের জন্য বিকেল বা সন্ধ্যা উপযুক্ত সময়। এই সময়ে চোট পাওয়ার ঝুঁকিও সকালের তুলনায় কিছুটা কম থাকে।
রাতের শরীরচর্চা: ঘুমের শত্রু না কি মিত্র? অনেকে রাতে জিম করেন, তবে ঘুমানোর ঠিক ২-৩ ঘণ্টা আগে ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো। এতে শরীরের এড্রিনালিন মাত্রা বেড়ে যায়, যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: সময় যাই হোক না কেন, শরীরচর্চায় সবচেয়ে জরুরি হলো নিয়ম মেনে চলা (Consistency)। আপনি সকালে করুন বা বিকেলে, প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করলে শরীর সেই ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে। তবে মনে রাখবেন, ভরা পেটে কখনোই ব্যায়াম করা উচিত নয়।
