নিয়মিত শরীরচর্চা করেন এমন অনেকেই হয়তো জানেন, ঝুঁকে পায়ের আঙুল স্পর্শ করার উপকারিতা কতখানি। শরীরের নিম্নাংশের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে এই ব্যায়ামটির গুরুত্ব অপরিসীম। সাধারণভাবে একে “বেন্ড ডাউন” বা “টাচ ইওর টয়স” বলা হয়ে থাকে। আপাতদৃষ্টিতে এটিকে হয়তো তেমন গুরুত্বপূর্ণ কিছু মনে না হতে পারে, তবে একবার চেষ্টা করে দেখুন। যদি আপনি সহজেই এটি করতে পারেন, তবে খুবই ভালো। কিন্তু যদি আপনি এটি করতে না পারেন, তবে তা চিন্তার কারণ হতে পারে।

সবসময়ই এর কারণ পেশির অনমনীয়তা নয়। শরীরে সঠিক রক্ত সঞ্চালনের জন্য পেশির নমনীয়তা অত্যাবশ্যক। কারণ পেশি নমনীয় না হলে ব্যায়াম বা খেলাধুলার সময় আঘাত লাগার ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

কেন পায়ের পাতা স্পর্শ করতে পারছেন না?

যদি আপনার হাত পায়ের আঙুল পর্যন্ত না পৌঁছায়, তবে এর কারণ হতে পারে ফ্যাসিয়ার কারণে হ্যামস্ট্রিং পেশির অতিরিক্ত stiffness বা শক্ত হয়ে থাকা। এছাড়াও, যদি আপনার নিম্নাঙ্গের পেশি নমনীয় না থাকে, তাহলেও এমনটা ঘটতে পারে। বিশেষ করে যারা নিয়মিত দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাদের মধ্যে এই সমস্যাটি বেশি দেখা যায়।

এই কারণে শরীরের নিম্নাংশে ব্যথাও অনুভূত হতে পারে। এছাড়াও, যাদের পেটে অতিরিক্ত মেদ রয়েছে, তাদের পক্ষেও এই ভঙ্গি করা কঠিন। কারণ পেটের মেদ এক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করে। মূলত, যারা শারীরিকভাবে তেমন সক্রিয় নন, তাদের জন্য এই ব্যায়ামটি করা বেশ কষ্টকর।

কেন করবেন এই অনুশীলনটি?

নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করলে হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশি প্রসারিত হয় এবং উরুসন্ধি বা হিপ জয়েন্ট আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। যেহেতু এই ভঙ্গিতে সামনের দিকে পুরো শরীর ঝুঁকাতে হয়, তাই পেটের মেদ ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। এছাড়াও, এটি নিম্নাঙ্গের মেদ, অগ্ন্যাশয় ও কিডনির কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে সহায়ক।

এই ব্যায়ামটি নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে তলপেটের মেদ দ্রুত কমানো সম্ভব। এছাড়াও, নিয়মিত এই ভঙ্গি অনুশীলন করলে মানসিক উদ্বেগের সমস্যাও হ্রাস পায়। মাথা ঝুঁকিয়ে রাখার ফলে মাথার ত্বকের (স্ক্যাল্প) রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা চুল পড়া কমাতে সাহায্য করে।

প্রতিদিন মাত্র ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট এই ব্যায়ামটি করলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশির নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে। তবে একদিন করে বাদ দিলে এর সুফল পাওয়া যাবে না, তাই নিয়মিত এটি অভ্যাস করতে হবে। এই সমস্যা কমাতে আপনি দুই ধরনের যোগ ব্যায়ামের আসন অনুশীলন করতে পারেন – উত্তানাসন ও পদহস্তাসন। এই আসনগুলোরও রয়েছে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা।

সুতরাং, পায়ের পাতা স্পর্শ করার এই সাধারণ ব্যায়ামটিকে অবহেলা করবেন না। এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। আজ থেকেই এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করুন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন।