সকালে ঘুম থেকে উঠে দীর্ঘক্ষণ ওয়াশরুমে সময় কাটানো অনেকেরই নিত্যদিনের সমস্যা। কিছুতেই পেট পরিষ্কার হতে চায় না। এই সমস্যা দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম এবং পেট ফাঁপার মতো একাধিক স্বাস্থ্য জটিলতা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে উৎসবের মরসুমে যখন তৈলাক্ত ও মশলাদার খাবার খাওয়া হয়, তখন এই সমস্যা আরও প্রকট হয়ে ওঠে। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে একদিকে যেমন পেট ভার হয়ে থাকে, তেমনই দেখা দেয় গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা এবং খাবারের প্রতি অনীহা। তবে কয়েকটি সহজ ঘরোয়া উপায়ের মাধ্যমে এই কষ্টকর পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু প্রাকৃতিক উপাদান কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানে অত্যন্ত কার্যকরী। নিচে কয়েকটি সহজ উপায় আলোচনা করা হলো:
ডুমুর: কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ডুমুর একটি অব্যর্থ দাওয়াই। হালকা গরম জলে কয়েকটি শুকনো ডুমুর ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খেলে দ্রুত উপকার পাওয়া যায়। চিকিৎসকেরাও কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে ডুমুর খাওয়ার পরামর্শ দেন। ডুমুরে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকায় এটি খুব সহজেই পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
যষ্টিমধু: আয়ুর্বেদ শাস্ত্রে কোষ্ঠকাঠিন্য কমানোর জন্য যষ্টিমধুর ব্যবহার বহু প্রাচীন। এটি হজমশক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে। এক কাপ গরম জলে আধ চামচ যষ্টিমধু এবং সামান্য গুড় মিশিয়ে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান: শরীরে জলের অভাব কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম প্রধান কারণ। যাঁরা কম জল পান করেন বা যাঁদের শরীরে অতিরিক্ত ঘাম হয়, তাঁদের এই সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অপরিহার্য।
কলা: কলা একটি সহজলভ্য ফল যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। এছাড়াও কলায় থাকা পটাশিয়াম বৃহদান্ত্র ও ক্ষুদ্রান্ত্রের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
ঘি দেওয়া দুধ: ঘি এবং দুধ আলাদাভাবে শরীরের জন্য উপকারী হলেও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানে এই দুটি উপাদান একসঙ্গে খেলে দারুণ ফল পাওয়া যায়। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক কাপ গরম দুধে দুই চা চামচ ঘি মিশিয়ে পান করলে পেট পরিষ্কার হয়।
উপরের উপায়গুলি ছাড়াও পেট পরিষ্কার রাখতে খাবারের তালিকায় বেশি করে ফল ও সবুজ শাকসবজি যোগ করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। এই সাধারণ পরিবর্তনগুলি এনে অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে সক্ষম হবেন।
