মাথাব্যথা মানেই মাইগ্রেন নয়। মাইগ্রেন হলো এমন এক তীব্র যন্ত্রণা যা সাধারণত মাথার এক পাশ থেকে শুরু হয়, যাকে আমরা ‘আধ-কপালি’ ব্যথাও বলি। ২৫ থেকে ৩০ বছর বয়সে এই সমস্যার প্রকোপ বেশি দেখা দেয় এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে নারীরা এতে বেশি আক্রান্ত হন। বংশগত কারণ, মানসিক চাপ কিংবা সাইনাসের সমস্যা থেকেও এই যন্ত্রণার শুরু হতে পারে।
প্রচণ্ড ব্যথার পাশাপাশি বমি ভাব বা চোখ দিয়ে জল পড়ার মতো যন্ত্রণাদায়ক উপসর্গগুলো থেকে মুক্তি পেতে কেবল ওষুধের ওপর ভরসা না করে আপনার ডায়েটে পরিবর্তন আনুন। জেনে নিন মাইগ্রেন প্রতিরোধে সেরা ৮টি খাবার:
১. আদা (Ginger): আদা মাইগ্রেনের যন্ত্রণায় মহৌষধ। বমি ভাব কমাতে এবং ব্যথা দ্রুত উপশম করতে আদা চা বা লেবু-আদার রস পান করুন। আদা কুচি চিবিয়ে খেলেও ভালো ফল মেলে।
২. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: গবেষণায় দেখা গেছে, ম্যাগনেসিয়াম মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে দারুণ কার্যকর। সবুজ শাকসবজি, দানা শস্য, সামুদ্রিক মাছ এবং ব্রকলিতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।
৩. ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ: সামুদ্রিক মাছ বা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ রক্তনালীর প্রদাহ কমিয়ে মাইগ্রেনের প্রকোপ কমায়। এছাড়া এতে থাকা ভিটামিন-ই স্নায়ুকে শান্ত রাখে।
৪. বাদাম (Nuts): কাজুবাদাম এবং আখরোট বা ওয়ালনাটে রয়েছে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম, যা মাইগ্রেনের অ্যাটাক প্রতিরোধে সহায়তা করে।
৫. আঙুর বা আঙুরের রস: মাইগ্রেনের অসহ্য যন্ত্রণা শুরু হলে আঙুরের রস অল্প জলে মিশিয়ে পান করুন। এটি দ্রুত শরীরকে হাইড্রেট করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
৬. চা বা কফি: সামান্য ক্যাফেইন অনেক সময় মাইগ্রেনের সাময়িক আরাম দিতে পারে। এক কাপ গরম চা বা কফি স্নায়ুর উত্তেজনা প্রশমিত করতে সহায়ক।
৭. ফ্যাট ফ্রি দুধ: দুধে থাকা ভিটামিন-বি কোষকে শক্তি যোগায় এবং মাইগ্রেন হওয়ার প্রবণতা কমায়। তবে খেয়াল রাখবেন দুধ যেন ফ্যাট ফ্রি বা চর্বিমুক্ত হয়।
৮. ব্রকলি: সবজির মধ্যে ব্রকলি মাইগ্রেন রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে থাকা উচ্চমাত্রার ম্যাগনেসিয়াম ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে।
সম্পাদকের শেষ কথা: মাইগ্রেনের ব্যথা কেবল শারীরিক নয়, মানসিক প্রশান্তির সাথেও জড়িত। তাই সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপমুক্ত জীবন যাপন করার চেষ্টা করুন।
