সারাদিন-রাত পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরেও অনেকেরই দিনে ঘুম পায়, বিশেষ করে অফিস বা ক্লাসে বসে হাই উঠতে থাকে। এই বিব্রতকর পরিস্থিতি কাজের মনোযোগ নষ্ট করে এবং কর্মদক্ষতা কমিয়ে দেয়। দিনে ঘুম ঘুম ভাব থাকলে কোনো কাজই ভালোভাবে করা যায় না। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহজ টিপস মেনে চলতে পারেন।

কেন দিনে হাই ওঠে?

অনেক সময় শরীরে অক্সিজেনের অভাব হলে হাই ওঠে। এছাড়াও অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চার অভাব এবং গ্যাজেটনির্ভর আধুনিক জীবনও এই সমস্যার জন্য দায়ী।

আলসতা ও হাই দূর করতে কী করবেন?

১. শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন:
যখনই হাই উঠবে, তখন নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ স্বাভাবিক হয় এবং হাই ওঠা আস্তে আস্তে কমে যায়।

২. ঠান্ডা পানীয় পান করুন:
হাই উঠলে তাৎক্ষণিক সমাধান হিসেবে ঠান্ডা জল অথবা অন্য কোনো ঠান্ডা পানীয় পান করতে পারেন। সোডা এবং কার্বোনেটেড পানীয়ও হাই বন্ধ করতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। ঠান্ডা পানীয় শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে সতেজতা ফিরিয়ে আনে।

৩. ঠান্ডা খাবার খান:
ঠান্ডা খাবারও দিনের বেলার অলসতা দূর করতে খুবই কার্যকরী। ফ্রিজ থেকে বের করা ফল, যেমন আপেল বা তরমুজ খেতে পারেন। এছাড়াও আইসক্রিম বা মিষ্টি জাতীয় খাবারও ক্লান্তি দূর করতে বেশ ভালো কাজ করে।

৪. নিয়মিত রুটিন মেনে চলুন:
ঘুম এবং খাওয়া-দাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন এবং তা মেনে চলার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। নিয়মিত রুটিন মেনে চললে আপনার শরীর সহজেই মানিয়ে নেবে এবং দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব কমে আসবে।

৫. হাঁটুন:
একভাবে বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করার ফলে ক্লান্তি আসতে পারে, যার জেরে হাই ওঠে। তাই কাজের মাঝখানে চেয়ার ছেড়ে উঠে কিছুক্ষণ হেঁটে আসুন। এতে শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ে এবং ক্লান্তি দূর হয়।

৬. যোগব্যায়াম করুন:
শুধু হাই তোলা বন্ধ করলেই হবে না, শরীরকে সতেজ রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা প্রয়োজন। সকালে ঘুম থেকে উঠে যোগব্যায়াম করা খুবই দরকারি। শরীরের বাড়তি টক্সিন এবং অতিরিক্ত ফ্যাট ক্লান্তির প্রধান কারণ। এর জন্য অন্ততপক্ষে দিনে ২০ মিনিট যোগব্যায়ামের পিছনে ব্যয় করুন।

সেই সাথে আপনার খাদ্যাভ্যাসের বিষয়েও সতর্ক থাকতে হবে। প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় পর্যাপ্ত শাক-সবজি এবং ফল-মূল রাখুন, যা আপনাকে সতেজ ও কর্মচঞ্চল রাখতে সাহায্য করবে। এই টিপসগুলো মেনে চললে আপনি সহজেই দিনের বেলায় হাই ওঠার সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার কাজের গুণগত মান বাড়বে।