বর্তমানে কিডনির রোগ একটি অন্যতম গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হিসেবে দেখা দিয়েছে, যা প্রায়শই নীরবে শরীরের ক্ষতি করে। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা বংশগত রোগের প্রবণতা থাকলে কিডনিতে একাধিক জটিলতা দেখা দিতে পারে, যা এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। তবে, কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে কিডনিকে সুস্থ রাখা সম্ভব।
জেনে নিন কিডনি সুস্থ রাখতে যে ৮টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মাথায় রাখবেন:
১. ওষুধ ও অতিরিক্ত পেইনকিলার পরিহার:
অতিরিক্ত মাত্রায় পেইনকিলার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। কারণ, এর সরাসরি ক্ষতিকর প্রভাব কিডনির ওপর পড়ে। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে বিকল্প চিকিৎসার পথে হাঁটুন।
২. ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
যদি আপনার ব্লাড সুগার বেশি থাকে, তবে তা অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে রাখুন। কারণ, অনিয়ন্ত্রিত ব্লাড সুগার কিডনির ওপর মারাত্মক ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, যা কিডনি ফেইলিওরের কারণ হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের এ বিষয়ে বিশেষভাবে সচেতন থাকতে হবে।
৩. পর্যাপ্ত জল পান (হাইড্রেশন):
কিডনি ভালো রাখতে পর্যাপ্ত জল পানের কোনো বিকল্প নেই। জলের পাশাপাশি জুস, স্যুপ এবং অন্যান্য তরল খাবার খাওয়ার প্রতি জোর দিন। তবে অবশ্যই সোডাজাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করা আবশ্যক। এটি কিডনি থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।
৪. ওজন নিয়ন্ত্রণ:
শরীরের অতিরিক্ত ওজন কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে এর কার্যক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাও অত্যন্ত জরুরি। এর জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা এবং স্বাস্থ্যসম্মত ডায়েটের ওপর নজর দিন।
৫. ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন:
ধূমপান ও মদ্যপান থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকুন। কারণ, এগুলো শরীরে টক্সিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা কিডনির দীর্ঘমেয়াদি সমস্যার কারণ হতে পারে।
৬. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
রক্তচাপ বা ব্লাড প্রেসার নিয়ে সর্বদা সচেতন থাকুন। নিয়মিত ব্লাড প্রেসার পরীক্ষা করান এবং তা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।
৭. স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভ্যাস:
কিডনি ভালো রাখতে খাদ্যাভ্যাসের দিকে বিশেষ নজর দিন। কাঁচা লবণ খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিন। বাইরের খাবার, প্যাকেটজাত খাবার এবং জাঙ্ক ফুড পরিহার করুন। এর পরিবর্তে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও সাইট্রিক অ্যাসিডসমৃদ্ধ খাবার যেমন – লেবু, কমলালেবু, আঙুর, ব্লু-বেরি বা এ জাতীয় ফল বেশি করে খান।
৮. নিয়মিত শরীরচর্চা ও বডি চেক-আপ:
নিয়মিত শরীরচর্চা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর সাহায্যে দ্রুত শরীর থেকে টক্সিন বেরিয়ে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার শরীরচর্চা কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখে। যোগ ব্যায়ামও এ ক্ষেত্রে অত্যন্ত উপকারী। পাশাপাশি, নিয়ম মেনে কিছুদিন পরপর পুরো বডি চেক-আপ করিয়ে নিতে হবে। বছরে অন্তত দু-তিনবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করালে নিজের শরীর সম্পর্কে সচেতন থাকা যাবে এবং প্রাথমিক পর্যায়ে যেকোনো সমস্যা ধরা পড়লে দ্রুত চিকিৎসা শুরু করা যাবে।
