বর্তমান দ্রুত গতিশীল জীবনে দুশ্চিন্তা যেন এক অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কাজের চাপ, পারিবারিক সমস্যা বা অন্যান্য দৈনন্দিন উদ্বেগ মানুষকে সারাক্ষণ মানসিক চাপে রাখে। এই চাপকে সঙ্গে নিয়েই বাঁচতে হয়। তবে, মাঝে মাঝে অতিরিক্ত মানসিক চাপ আমাদের জীবনে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করে, যা কেড়ে নেয় মানসিক শান্তি। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে এই সমস্যার সমাধান সম্ভব, এবং এর ফলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মতো প্রাণঘাতী রোগের ঝুঁকিও কমানো যায়।
আসলে, দুশ্চিন্তার কারণে শরীর থেকে কিছু ক্ষতিকর হরমোন নিঃসৃত হয়, যা নানা জটিলতা সৃষ্টি করে। তাই সচেতন হওয়া অত্যন্ত জরুরি। সহজ কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে এই দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়, জেনে নিন:
১. ব্যায়ামের বহুমুখী উপকারিতা: সারাক্ষণ দৌড়ের উপর থাকা জীবনে হয়তো ব্যায়ামের জন্য আলাদা করে সময় বের করা কঠিন। তবে, দিনে মাত্র কিছুক্ষণ ব্যায়াম করতে পারলেই বহু উপকার মেলে। নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত, কারণ এটি কেবল শরীরের ওপরই নয়, মনের ওপরও অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ বা ‘টেনশন’ অত্যন্ত দ্রুত গতিতে কমে আসে।
২. এন্ডোর্ফিন হরমোনের ক্ষরণ বৃদ্ধি: মন ভালো রাখতে ‘এন্ডোর্ফিন’ হরমোন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। মায়ো ক্লিনিকের বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে এই হরমোন মনে প্রশান্তি এনে দেয়। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের শরীরে এই হরমোন বেশি পরিমাণে ক্ষরিত হয়। তাই নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের কথা ভেবেই প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। এন্ডোর্ফিন হরমোন এক ধরনের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এবং মেজাজ উন্নতকারী হিসেবে কাজ করে।
৩. কার্যকরী অ্যারোবিক এক্সারসাইজ: দুশ্চিন্তা কমাতে আপনি প্রতিদিন কিছু সহজ অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন। এক্ষেত্রে হাঁটা, দৌড়ানো, জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং নাচের মতো কার্যক্রমগুলি অত্যন্ত উপকারী। এই ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরেই দেখবেন মন হালকা লাগবে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট এই ধরনের ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৪. যোগা: মানসিক শান্তির বিকল্প পথ: বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত যোগাভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক শান্তি আনতে অত্যন্ত কার্যকর। তাই যোগাভ্যাসকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের মধ্যে নিয়ে আসুন। কিছুদিন অভ্যাস করলেই দেখবেন আপনার মন অনেক বেশি শান্ত ও প্রফুল্ল লাগছে, এবং আপনি মন খুলে বাঁচতে পারছেন।
৫. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (‘মাইন্ডফুলনেস’): শ্বাস নেওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখার ব্যায়ামকে ‘মাইন্ডফুলনেস’ বলা হয়। এই ব্যায়ামটি মনের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে দারুণভাবে সাহায্য করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীরকে শিথিল করা যায় এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করা যায়, যা দুশ্চিন্তা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। প্রতিদিন কিছুক্ষণ মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করলে মানসিক শান্তি বজায় রাখা সম্ভব।
সুতরাং, দুশ্চিন্তা একটি দৈনন্দিন সমস্যা হলেও, কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি মোকাবিলা করা সম্ভব। সুস্থ জীবন যাপনের জন্য শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও অপরিহার্য।
