অতিরিক্ত ওজন কমাতে যেমন শরীরচর্চার বিকল্প নেই, তেমনই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও নিয়মিত ব্যায়াম করা বাধ্যতামূলক। আর এই নিয়ম অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলেন বলিউডের প্রথম সারির অভিনেত্রীরা। তেমনই প্রথম থেকেই নিজের শারীরিক ফিটনেস দেখিয়ে কোটি কোটি দর্শকের মন জয় করেছেন সানি লিওন। তাঁর আকর্ষণীয় ফিগারের রহস্য জানতে উৎসুক থাকেন অগুনতি ভক্ত।

তাহলে সানি লিওনের এই নজরকাড়া ফিটনেসের রহস্য কী? অন্যদের মতোই সানিও ইন্ডাস্ট্রিতে নিজের সৌন্দর্য ও শারীরিক গঠন ধরে রাখতে পুষ্টিকর খাবার এবং ব্যায়ামের প্রতি বিশেষভাবে মনোযোগী। ব্যস্ত জীবন সত্ত্বেও তিনি সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার খান, বিশেষ করে সবুজ শাকসবজি ও ফলের রস তাঁর ডায়েটের অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রোটিন এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার সবসময় নিজের পাতে রাখেন এই অভিনেত্রী।

সকালের নাস্তায় সানি খান এক গ্লাস দুধ, কয়েকটি টোস্ট এবং ডিমের সাদা অংশ। দুপুরের খাবারে থাকে গ্রিলড চিকেন, প্রচুর শাকসবজি ও সালাদ। রাতের খাবারে সাধারণত মাছ বা মুরগির মাংস এবং সালাদ খেয়ে থাকেন তিনি। আর যখন হালকা খিদে পায়, তখন স্ন্যাকস হিসেবে বাদাম, বেরি বা যেকোনো ফল খান, তবে তা অবশ্যই ১০০ ক্যালোরির মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকে।

শুধু স্বাস্থ্যকর খাবারই নয়, শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাতে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেও ভোলেন না সানি। তিনি কার্ডিও এবং ফ্রি ওয়েট ব্যায়ামের উপর বেশি জোর দেন। বক্সিং চর্চাও তাঁর পছন্দের, যা হাত এবং শরীরের উপরের অংশকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। এছাড়াও পায়ের পেশি মজবুত রাখতে নিয়মিত হাঁটা এবং সাইক্লিং করেন তিনি।

নিজের ফিটনেস রহস্য সম্পর্কে বিভিন্ন সাক্ষাৎকারে সানি লিওন জানিয়েছেন, তিনি জিমে টানা ২ ঘণ্টা নিয়মিত ব্যায়াম করেন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সাইক্লিং তাঁর রুটিনের অংশ। যেভাবেই হোক, প্রতিদিন ৫০০-৬০০ ক্যালোরি ঝরাতে বদ্ধপরিকর এই অভিনেত্রী। ফিটনেস ধরে রাখতে সানি আরও যেসব ব্যায়াম করে থাকেন, তা হল:

১. ইয়োগা: বলিউডের অন্যান্য অভিনেত্রীদের মতো সানিও ইয়োগা করতে ভালোবাসেন। বিশেষ করে মানসিক শান্তি বজায় রাখতে সকলেরই নিয়মিত ইয়োগা করা উচিত বলে মনে করেন তিনি। এছাড়াও নিয়মিত যোগাভ্যাস অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে রাখে। দৈনিক অন্তত ২০-৩০ মিনিটের যোগাভ্যাস সুস্থ জীবন এবং শারীরিক নানা রকম জটিলতাকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে।

২. পাইলেটস: এই ব্যায়ামের মাধ্যমে অল্প সময়েই অধিক ক্যালোরি পোড়ানো যায়। এর ফলে শরীরের আকৃতি দ্রুত সুগঠিত হয়। সানি নিয়মিত পাইলেটস করেন। তিনি মনে করেন, এর ফলে কর্মক্ষমতা বাড়ে। তাঁর মতে, পাইলেটসের ইতিবাচক প্রভাব তাঁর নাচের ভঙ্গিমায়ও স্পষ্ট দেখা যায়।

৩. স্কোয়াটস: পেট এবং উরুর মেদ কমানোর জন্য স্কোয়াট বিশেষভাবে কার্যকরী একটি ব্যায়াম। সানি মনে করেন, বেশিরভাগ নারীর শরীরের নিম্নাংশে অধিক চর্বি জমে। নিয়মিত স্কোয়াট করলে শরীরের নিম্নাংশের চর্বি দ্রুত কমতে শুরু করে।

৪. হাঁটা: সানি লিওনের মতে, প্রত্যেক মানুষেরই দৈনিক ২০-৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। প্রতিদিন সকালে হাঁটলে সারাদিন ভালো কাটে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত হাঁটলে হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ে।

৫. সাইক্লিং: সানি প্রচুর সময় সাইক্লিং করে কাটান। এর ফলে শরীরের নিম্নাংশের আকার সঠিক থাকে। সাইক্লিং করলে পিঠের মাংসপেশীও সুগঠিত হয়। সানি তাঁর প্রিয় স্টেশনারি বাইকে অনেকটা সময় কাটান।

সানি লিওনের এই ফিটনেস রুটিন অনুসরণ করে আপনিও পেতে পারেন একটি আকর্ষণীয় ও সুস্থ শরীর। তবে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।