আধুনিক জীবনযাত্রায় অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং শরীরচর্চার অভাব আমাদের শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি করে। এই ঘাটতি পূরণের জন্য অনেকেই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই বা অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, নিয়মিত এবং অতিরিক্ত ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর হতে পারে।

লাইফস্টাইল বিষয়ক ওয়েবসাইট প্রিভেনশন ডট কম অবলম্বনে জেনে নিন অতিরিক্ত ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণে শরীরের কী কী ক্ষতি হতে পারে:

ক্যালসিয়াম:

হাড়কে মজবুত করতে ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব অনস্বীকার্য। তবে নতুন এক গবেষণায় দেখা গেছে, হাড়ের সুরক্ষায় ক্যালসিয়াম যতটা উপকারী বলে মনে করা হয়, আসলে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ ততটা নয়। এটি বরং নরম টিস্যু এবং ধমনীকে সংকুচিত করে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সেবন কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকিও বৃদ্ধি করে। সুস্থ থাকতে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজি, স্যামন মাছ, সার্ডিনস, সাদা মটরশুঁটি, বাদাম এবং ব্রোকলির মতো প্রাকৃতিক উৎস থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন।

ভিটামিন ই:

অতিরিক্ত মাত্রায় ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, আলঝেইমার, ছানির মতো রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। এমনকি কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকিও বৃদ্ধি করতে পারে ভিটামিন ই। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই সাপ্লিমেন্টের মাত্রা বেশি হলে হৃদরোগের ক্রিয়া বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং ক্যান্সারের সম্ভাবনাও বাড়ে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা দৈনিক ৪০০ আইইউ-এর বেশি ভিটামিন ই গ্রহণ করেন, তারা ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি থাকেন। অন্য একটি গবেষণায় অতিরিক্ত ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট সেবনে মানুষের মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে বলে জানা গেছে।

আয়োডিন:

শরীরের সুস্থতার জন্য আয়োডিন প্রয়োজন, এবং অনেক ডাক্তারই এটি গ্রহণের সুপারিশ করেন। তবে অতিরিক্ত আয়োডিন গ্রহণ থাইরয়েডের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই আয়োডিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে প্রস্রাবে আয়োডিনের মাত্রা পরীক্ষা করে নেওয়া উচিত এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করা উচিত।

আয়রন:

লোহা রক্তের হিমোগ্লোবিন গঠনে সাহায্য করে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করে। এটি শরীরের স্বাভাবিক কাজকর্ম এবং হরমোন সংশ্লেষণের জন্যও প্রয়োজনীয়। তবে অতিরিক্ত আয়রন সেবন আপনার যকৃত (লিভার), অগ্ন্যাশয় এবং হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। লিভারে প্রদাহ সৃষ্টির জন্যও অতিরিক্ত আয়রন দায়ী।

ভিটামিন বি-৬:

ভিটামিন বি-৬ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলে এবং শক্তি যোগায়। এটি ত্বক, স্মৃতিশক্তি এবং গর্ভাবস্থায়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ফলমূল, সবজি ও মাছের মতো প্রাকৃতিক উৎস থেকে এই ভিটামিন পাওয়া যায়। তবে দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত ভিটামিন বি-৬ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে স্নায়ু রোগের সম্ভাবনা বাড়ে বলে গবেষণায় দেখা গেছে।

পরিশেষে বলা যায়, ভিটামিন শরীরের জন্য অপরিহার্য হলেও, অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং প্রাকৃতিক উৎস থেকে ভিটামিন গ্রহণের উপর জোর দিন। সুস্থ জীবনযাপন এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাসই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণের সর্বোত্তম উপায়।