বিশ্বের প্রায় ৬৫ মিলিয়ন মানুষ ফুসফুসের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যায় ভুগছেন। এর প্রধান কারণ হলো ধূমপান ও বায়ু দূষণ। তবে আশার কথা হলো, আমাদের শরীরের এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটিকে সুস্থ রাখার কিছু কার্যকরী উপায় রয়েছে। ফুসফুসের রয়েছে নিজেকে মেরামত করার এক অসাধারণ ক্ষমতা। আর সেই ক্ষমতাকে কাজে লাগাতে আপনাকে মেনে চলতে হবে কয়েকটি সহজ নিয়ম।

ফুসফুস পরিষ্কারে সহায়ক পানীয়:

ডিটক্স ওয়াটার পান করার মাধ্যমে মাত্র ২-৩ সপ্তাহ বা এক মাসের মধ্যেই আপনি আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারেন। কিছু বিশেষ পানীয় যেমন—মধু ও গরম জল, লেবুর শরবত, সবুজ চা, গাজরের রস এবং হলুদ ও আদার মিশ্রণ ফুসফুসের শ্লেষ্মা কমাতে বিশেষভাবে সহায়ক। এছাড়াও, কলা, পালং শাক ও বেরি দিয়ে তৈরি স্বাস্থ্যকর পানীয়ও এক্ষেত্রে উপকার দেবে।

লবণ থেরাপি:

লবণ থেরাপি, যা হ্যালোথেরাপি নামেও পরিচিত, হাঁপানি, ব্রংকাইটিস ও কাশির মতো ফুসফুসের সমস্যার একটি বিকল্প চিকিৎসা পদ্ধতি। এই থেরাপির জন্য লবণের খনি বা গুহা পরিদর্শন করা বেশ উপকারী। এছাড়াও, বাড়িতে ব্যবহারের জন্য হিমালয়ান লবণের বাতি কিনে ব্যবহার করতে পারেন।

ওরিগানো তেল:

ওরিগানো তেল একটি প্রাকৃতিক ডিকনজেস্টেন্ট হিসেবে কাজ করে। সমপরিমাণ ওরিগানো তেলের সাথে বাদাম তেল মিশিয়ে একটি মিশ্রণ তৈরি করুন। এই মিশ্রণের মাত্র ১-২ ফোঁটা আপনার জিহ্বার নিচে নিন এবং ৩-৫ মিনিট ধরে রাখুন। এরপর কুলকুচি করে ফেলুন। টানা এক মাস দৈনিক ৩ বার এই পদ্ধতি অনুসরণ করলে আপনি উপকার পাবেন।

স্টিম বাথ:

সপ্তাহে অন্তত তিনবার গরম জলে স্নান করুন অথবা স্টিম বাথ নিন। তবে খেয়াল রাখবেন জলের তাপমাত্রা যেন ৯০ থেকে ১০৫ ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে থাকে। স্টিম বাথ শ্বাসনালী খুলে দিতে এবং ফুসফুসে জমে থাকা কফ বের করতে সাহায্য করে।

যা এড়িয়ে চলবেন:

মূলা ও ভেষজ খাবার ফুসফুস পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। তবে মসলাদার খাবার সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে। কিছু খাবার যেমন—পনির, মাখন, দই, অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ফুসফুসে শ্লেষ্মার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই এগুলো পরিহার করাই শ্রেয়।

জিহ্বা পরিষ্কার করুন:

ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে মুখের স্বাস্থ্যও ভালো রাখা জরুরি। সঠিকভাবে দাঁত ব্রাশ করার পাশাপাশি নিয়মিত জিহ্বাও পরিষ্কার করুন। কারণ জিহ্বাতেই সবচেয়ে বেশি ব্যাকটেরিয়া জমে থাকে, যা সহজেই দেহের অভ্যন্তরে প্রবেশ করতে পারে।

শ্বাসের ব্যায়াম:

ফুসফুসকে প্রাকৃতিকভাবে পরিষ্কার করার জন্য কিছু বিশেষ শ্বাসের ব্যায়াম করাও জরুরি। এই ব্যায়ামগুলো ফুসফুসের বন্ধ কোষগুলোকে খুলে দেয়, ফলে বায়ু চলাচল উন্নত হয়। এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে আপনার ঘাড় ও কাঁধের পেশি শিথিল করুন। এরপর নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং মুখ বন্ধ রাখুন। খুব গভীর শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন নেই। এবার আপনার ঠোঁট সামান্য গোল করে (পাউট) ৪ পর্যন্ত গণনা করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই কৌশলটি দিনে ৪-৫ বার অনুশীলন করুন।

এই সহজ নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারবেন এবং দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা থেকেও মুক্তি পেতে পারেন।