ঘরে বসেই কমান তলপেটের মেদ! জেনে নিন ৫টি সহজ ব্যায়াম
পরিবর্তিত জীবনযাত্রা আর আধুনিক খাদ্যাভ্যাসের কারণে ওবেসিটি বা ওজন বৃদ্ধি এখন একটি সাধারণ সমস্যা। তবে এর মধ্যে সবচেয়ে দুশ্চিন্তার কারণ হলো তলপেটের মেদ। শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় এই মেদ দ্রুত জমে এবং ঝরতেও চায় সবচেয়ে দেরিতে। তাই অনেকেই এই নিয়ে হতাশায় ভোগেন।

ফ্রিজের ঠান্ডা জল পান করা, দীর্ঘক্ষণ শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত (এসি) পরিবেশে থাকা, একটানা অনেকক্ষণ বসে থাকা অথবা দীর্ঘ সময় ধরে খালি পেটে থাকার মতো অভ্যাসগুলো তলপেটের মেদ বৃদ্ধির প্রধান কারণ। ব্যস্ত জীবনে প্রতিদিন জিমে যাওয়া সম্ভব না হওয়ায়, মেদ কমাতে চাইলেও অনেক সময় উপায় থাকে না।

তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং অত্যন্ত সহজ কিছু ব্যায়াম নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে তলপেটের মেদ অনেকটাই কমানো সম্ভব। এই ব্যায়ামগুলো করতে তেমন সময়ের প্রয়োজন হয় না এবং আলাদা কোনো সরঞ্জামেরও দরকার পড়ে না। চলুন জেনে নেওয়া যাক তলপেটের মেদ দূর করার সেই সহজ ব্যায়ামগুলো:

১. দুই পা একসঙ্গে তোলা:

প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর দুটি পা একসঙ্গে উপরের দিকে তুলুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় ধরে রাখুন। খেয়াল রাখবেন হাঁটু যেন একদম সোজা থাকে, ভাঁজ না হয়। এরপর ধীরে ধীরে পা নামিয়ে আনুন। এভাবে ১০ বার করুন। প্রতিদিন এই সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রতি সেটে ১০ বার করে ধীরে ধীরে তিনটি সেট করার অভ্যাস করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

২. এক এক করে পা তোলা:

চিত হয়ে শোওয়ার পর এবার এক এক করে দুটি পা তুলুন। প্রথমে একটি পা উপরে তুলে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। তারপর পা নামিয়ে অপর পা তুলুন এবং কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। এটিও ১০ বার করে করুন। প্রতি সেটে ১০ বার করে অভ্যাস করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখবেন।

৩. সাইক্লিং:

চিত হয়ে শুয়ে সাইক্লিং করার মতো করে পা ঘোরান। এই ব্যায়ামটি শুধু তলপেটের মেদ কমাতেই সাহায্য করে না, কোমরের অতিরিক্ত মেদ এবং ভারী ভাবও কমায়। এক্ষেত্রেও ১০ বার ঘোরানোকে একটি সেট ধরুন। দুই থেকে তিনটি সেট করার চেষ্টা করুন।

৪. তেরছা করে পা রাখা:

চিত হয়ে শুয়ে দুটি পা একসঙ্গে সামান্য তেরছা করে (মাটির সঙ্গে প্রায় ৪৫ ডিগ্রি কোণ তৈরি করে) উপরে তুলুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে পা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। এই ব্যায়ামটিও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. ব্যথার ক্ষেত্রে সতর্কতা:

প্রথমবার কোনো ব্যায়াম শুরু করলে পেশিতে টান লাগা বা ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক। যদি খুব বেশি ব্যথা হয়, তবে সেই অবস্থায় ব্যায়াম করা উচিত নয়। তবে সামান্য ব্যথা থাকলে ব্যায়ামের নিয়মে তেমন কোনো পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই। সেক্ষেত্রে প্রথমে কম সংখ্যায় ব্যায়াম শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান।

এই সহজ ব্যায়ামগুলো নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে আপনি ঘরে বসেই আপনার তলপেটের মেদ কমাতে পারবেন এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারবেন। তবে মনে রাখবেন, সঠিক খাদ্যাভ্যাসও মেদ কমানোর জন্য সমানভাবে জরুরি।