ওজন কমাতে এবং সুস্থ থাকতে প্রতিদিন অন্তত ১০ হাজার কদম হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। অর্থাৎ, দৈনিক এক ঘণ্টা হাঁটলে মেদ ঝরাবে দ্রুত—এমন ধারণা অনেকের মধ্যেই প্রচলিত। তবে জানেন কি? প্রতিদিন শুধু এক ঘণ্টা হাঁটলেই আপনার দৈনিক শরীরচর্চার রুটিন সম্পূর্ণ হয় না। এর সঙ্গে আরও কিছু ব্যায়ামের প্রয়োজন, এমনটাই মনে করেন ভারতীয় ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বিনোদ চানা।
বিনোদ চানা, যিনি শিল্পা শেঠি, জন আব্রাহাম, শমিতা শেঠি, জেনেলিয়া দেশমুখের মতো বহু বলিউড তারকাদের ফিটনেসের দিকে খেয়াল রাখেন, তিনি জানাচ্ছেন শুধু হাঁটা যথেষ্ট নয়। শরীরকে পুরোপুরি কর্মক্ষম রাখতে এবং মেদ ঝরাতে হাঁটার পাশাপাশি কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়ামও জরুরি।
তিনি পরামর্শ দিচ্ছেন, প্রতিদিন নিয়ম করে অন্তত ১০ হাজার কদম হাঁটতে হবে। এই লক্ষ্য পূরণের জন্য হাঁটার পরিমাণ বাড়াতে অফিসে কিছুটা দূরে গাড়ি পার্ক করে হেঁটে যাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। এছাড়াও, লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ভাঙার কথা বলছেন তিনি। কাজের ফাঁকে প্রতি এক ঘণ্টা অন্তর ছোট ব্রেক নিয়ে একটু হেঁটে আসারও পরামর্শ দিয়েছেন এই ফিটনেস এক্সপার্ট।
তবে বিনোদ চানার মতে, শুধু এইটুকু যথেষ্ট নয়। তিনি জোর দিচ্ছেন আরও কিছু ব্যায়ামের উপর, যা শরীরের বিভিন্ন পেশিকে সক্রিয় রাখবে এবং মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে। যদিও তিনি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের তালিকা উল্লেখ করেননি, তবে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা সাধারণত হাঁটার পাশাপাশি স্ট্রেংথ ট্রেনিং (যেমন হালকা ওজন তোলা বা বডিওয়েট ব্যায়াম), ফ্লেক্সিবিলিটি ব্যায়াম (যেমন যোগা বা স্ট্রেচিং) এবং ব্যালেন্সের জন্য কিছু ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।
বিনোদ চানার মতে, একটি সুষম শরীরচর্চার রুটিনে কার্ডিও (যেমন হাঁটা), স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং ফ্লেক্সিবিলিটি—এই তিনটি উপাদানের সঠিক মিশ্রণ থাকা প্রয়োজন। শুধু হেঁটে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ভালো রাখা গেলেও, শরীরের পেশি শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে অন্যান্য ব্যায়ামের গুরুত্ব অপরিহার্য।
তাই, যদি আপনি দ্রুত মেদ ঝরাতে এবং একটি সুস্থ ও কর্মক্ষম শরীর পেতে চান, তাহলে আপনার দৈনিক রুটিনে হাঁটার পাশাপাশি অন্যান্য ব্যায়ামগুলিকেও অন্তর্ভুক্ত করুন। বলিউড তারকাদের মতো ফিটনেস পেতে বিনোদ চানার এই পরামর্শ মেনে চলতে পারেন।
