উৎসব, বিয়েবাড়ি কিংবা পারিবারিক জমায়েতে অতিরিক্ত খাওয়া অনেক সময় নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। তবে অতিরিক্ত খাওয়ার পর পেট ভারী লাগা, অস্বস্তি, গ্যাসের সমস্যা কিংবা হজমজনিত অসুবিধা হতে পারে। এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহজ উপায় অনুসরণ করলে দ্রুত আরাম পাওয়া সম্ভব।
১. হালকা হাঁটাহাঁটি করুন
খাওয়ার পরপরই ভারী ব্যায়াম না করে হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। এটি হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। তবে খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া উচিত নয়, কারণ এটি হজমে বিঘ্ন ঘটাতে পারে।
২. পর্যাপ্ত জল পান করুন
খাবার খাওয়ার কিছুক্ষণ পর জল পান করুন। এটি হজমে সহায়তা করে এবং শরীরকে আর্দ্র রাখে। তবে খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই জল পান না করাই ভালো, কারণ এটি পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
৩. পুদিনা বা আদা সেবন করুন
পুদিনা ও আদা হজমে সহায়ক উপাদান হিসেবে কাজ করে। খাওয়ার পর পুদিনা পাতা চিবানো বা পুদিনা চা পান করলে হজম সহজ হয়। একইভাবে, আদা চা বা সামান্য আদা চিবিয়ে খেলে গ্যাসের সমস্যা কমে।
৪. টক দই খান
টক দইয়ে প্রোবায়োটিক উপাদান থাকে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং হজমশক্তি বাড়ায়। এটি গ্যাস ও অম্বলের সমস্যাও কমায়, ফলে অতিরিক্ত খাবারের পর অস্বস্তি দূর হয়।
৫. ধীরে ধীরে খান
খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেলে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো যায় এবং হজম প্রক্রিয়া সহজ হয়। দ্রুত খেলে খাবারের পর হজমে সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা গ্যাস ও অম্বল সৃষ্টি করতে পারে।
৬. কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত খাওয়ার পর কোমল পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা বাড়াতে পারে। এর পরিবর্তে ফলের রস বা ডাবের জল পান করা উপকারী হতে পারে।
উপসংহার
অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার পর এই সহজ পদ্ধতিগুলি মেনে চললে পেটের অস্বস্তি কমানো সম্ভব। তবে যদি এই সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা গুরুতর মনে হয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
