অনিয়মিত জীবনযাত্রা, রাত জাগা, জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাসসহ নানা কারণে আজকাল স্থুলতার সমস্যা দেখা দেয় বেশি। ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে বিভিন্ন কসরত চলে হরহামেশাই। দ্রুত ওজন কমাতে গিয়ে অনেক সময় এমন কিছু ভুল আমরা করে বসি, যাতে ওজন না কমে বরং ক্ষতিগ্রস্ত হয় শরীর। পুষ্টিবিদ পূজা জানাচ্ছেন ওজন কমাতে গিয়ে কোন ভুলগুলো একেবারেই করা যাবে না।
কার্বোহাইড্রেট বাদ দেবেন না
সুস্থ থাকতে সুষম খাবার খেতেই হবে। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার এবং জল থাকা উচিত। অনেকেরই মনে করেন কার্বোহাইড্রেট এড়ানো গেলে ওজন কমে যাবে। কিন্তু এটি সত্য নয়। কার্বোহাইড্রেট একেবারেই বাদ দিয়ে দিলে ক্লান্ত বোধ করবেন সারাক্ষণ। পড়ে যেতে পারে চুলও। কার্বোহাইড্রেট শরীরকে প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস দিয়ে জ্বালানি দেয়। পুরো খাবারের ৪০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থাকা জরুরি। পরিমিত খাবারের সঙ্গে বরং ব্যায়াম করুন। অতিরিক্ত ক্যালোরি ক্ষয়ে শরীর ঝরঝরে থাকবে।
বাড়তি ফল খাবেন না
ভারি খাবারের বদলে ফল খেলে ওজন কমবে- এমন ধারণা পোষণ করবেন না। ফল স্বাস্থ্যকর হলেও তা আমাদের শরীরে প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি জোগাতে যথেষ্ট নয়। কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি শরীরের প্রয়োজন প্রোটিন ও ফ্যাট। এগুলো ফল থেকে পাওয়া যায় না।
অতিরিক্ত তরল/ভেষজ খাওয়ার প্রয়োজন নেই
ওজন কমাতে গিয়ে অনেকে গ্রিন টি, আপেল সিডার ভিনেগার বা বিভিন্ন ধরনের ভেষজের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েন। এগুলো খেলেই সঙ্গে সঙ্গে ওজন কমে যাবে, এমনটা নয়।
অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য দিনরাত ওয়ার্ক আউট বা শরীরচর্চা করতে যাবেন না। এতে উল্টো বাড়বে স্ট্রেস। কারণ শরীরচর্চায় ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হতে হয়। প্রতিদিন অল্প করে সময় বাড়াবেন। শুরুতে জগিং করুন সকালে বা সন্ধ্যায়।
