বয়স বাড়ার সাথে সাথে দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া বা ছানির মতো সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। তবে প্রাত্যহিক খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলেই চোখের স্বাস্থ্যকে দীর্ঘমেয়াদে সুরক্ষিত রাখা সম্ভব। চিকিৎসকরা বলছেন, শুধুমাত্র গাজর নয়, লুটেইন, জিয়াজ্যান্থিন ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ কিছু খাবার চোখের সুরক্ষাকবচ হিসেবে কাজ করে।
চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ৫টি সুপারফুড:
১. ঢেঁড়স: এতে থাকা বিটা-ক্যারোটিন ও জিয়াজ্যান্থিন বয়স্ক চোখের জন্য আশীর্বাদস্বরূপ।
২. ব্রোকলি: লুটেইন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর এই সবজি চোখের কোষের ক্ষয়রোধ করে।
৩. লেবুজাতীয় ফল: কমলা, লেবু বা বেরিতে থাকা ভিটামিন সি ও ই চোখের কোষ পুনর্গঠনে ও দৃষ্টিশক্তি প্রখর করতে সাহায্য করে।
৪. তিসি বীজ: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের খনি এই বীজ চোখের স্নায়ুকে শক্তিশালী রাখে।
৫. আমন্ড ও আখরোট: জিঙ্ক ও ভিটামিন ই সমৃদ্ধ এই বাদাম ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি কমিয়ে দৃষ্টিশক্তি তীক্ষ্ণ করে।
প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম এবং পাতে রঙিন সবজি রাখার অভ্যাসই হতে পারে আপনার চোখের দীর্ঘায়ুর গোপন চাবিকাঠি। আজই এই খাবারগুলো আপনার ডায়েটে যোগ করুন এবং চশমার পাওয়ারের ওপর নির্ভরতা কমান।
