আজকাল অনেকেই অভিযোগ করেন যে তাঁরা খুব সহজেই রেগে যাচ্ছেন। যে বিষয়গুলি আগে সহজেই এড়িয়ে যাওয়া যেত, এখন সেগুলিই তীব্র বিরক্তির কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, রাগ মানুষের একটি স্বাভাবিক আবেগ হলেও, তা অনিয়ন্ত্রিত হয়ে উঠলে ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। তাই রাগ চেপে না রেখে বরং তা নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল শেখা অত্যন্ত জরুরি। দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি সহজ অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

প্রথমত, নিজের রাগের মূল কারণগুলি চিহ্নিত করুন। প্রত্যেকের রাগের পিছনে নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতি বা ট্রিগার পয়েন্ট থাকে, যেমন যানজট, কর্মক্ষেত্রের চাপ কিংবা ঘরের অশান্তি। রাগ হওয়ার মুহূর্তে নিজেকে প্রশ্ন করুন ঠিক কী কারণে এই উষ্মা তৈরি হলো। কয়েকদিন এর একটি তালিকা তৈরি করলে নিজের রাগের ধরণ পরিষ্কার হয়ে যাবে। দ্বিতীয়ত, তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া জানানোর অভ্যাস বদলান। উত্তপ্ত পরিস্থিতিতে সঙ্গে সঙ্গে কথা না বাড়িয়ে কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন এবং প্রয়োজনে আলোচনা থেকে সাময়িকভাবে সরে যান।

তৃতীয়ত, রাগের মাথায় শব্দ চয়নের ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করুন। ‘সবসময় এমন করেন’ জাতীয় বাক্য ব্যবহার না করে নিজের অনুভূতির কথা প্রকাশ করুন। চতুর্থত, মনে রাখবেন যে সব সমস্যার তাৎক্ষণিক সমাধানের প্রয়োজন হয় না। নিজেকে প্রশ্ন করুন, এক ঘণ্টা পরেও কি বিষয়টি একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ মনে হবে? যদি না হয়, তবে তা এড়িয়ে যাওয়াই শ্রেয়। পঞ্চমত, একটি সুস্থ জীবনযাপন বজায় রাখুন। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, অনিদ্রা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনেক সময় খিটখিটে মেজাজের বড় কারণ হয়ে দাঁড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক শান্তি বজায় রাখতে দারুণভাবে সাহায্য করে।