বর্তমান ব্যস্ত জীবনে ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের পর্দায় একটানা চোখ রাখা আমাদের অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। কিন্তু এর চরম মূল্য দিতে হচ্ছে শরীরকে। দীর্ঘক্ষণ এক ভঙ্গিতে বসে থাকার ফলে ঘাড়, পিঠ এবং কোমরের পেশিতে শুরু হয় তীব্র যন্ত্রণা। অনেকেই এর সমাধানে পেইন কিলার বা ব্যথানাশক ওষুধ খান, যা শরীরের জন্য দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকর হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওষুধ ছাড়াই কেবল সঠিক পদ্ধতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (Breathing Exercises) করে এই পেশির ব্যথা থেকে চিরমুক্তি পাওয়া সম্ভব। জেনে নিন ৩টি জাদুকরী কৌশল:
১. ইকুয়াল ব্রিদিং বা সমবৃত্তি শ্বাস: এটি মন শান্ত করার পাশাপাশি পেশিকে শিথিল করে।
-
পদ্ধতি: শান্ত হয়ে বসে চোখ বন্ধ করুন। নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আবার ৪ সেকেন্ড সময় নিয়েই শ্বাস ছাড়ুন। এটি ৫ থেকে ১০ বার করলে শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ ঠিক হয়।
২. বেলি ব্রিদিং বা পেটের শ্বাস: একে ‘ডায়াফ্র্যাগম্যাটিক ব্রিদিং’-ও বলা হয়। এটি উদ্বেগ কমানোর পাশাপাশি শরীরের ভেতরের পেশিগুলোকে বিশ্রাম দেয়।
-
পদ্ধতি: মেঝেতে শুয়ে এক হাত বুকের ওপর ও অন্য হাত নাভির ওপর রাখুন। নাক দিয়ে ২ সেকেন্ড শ্বাস নিয়ে অনুভব করুন বাতাস পেট পর্যন্ত যাচ্ছে। এবার ঠোঁট গোল করে ২ সেকেন্ডে পেটের পেশির চাপে বাতাস বের করে দিন।
৩. রিল্যাক্সিং ব্রিদিং (৪-৭-৮ টেকনিক): এটি ব্যথানাশক হিসেবে বিশ্বজুড়ে সমাদৃত। এর মাধ্যমে শরীরের মাংসপেশি পুরোপুরি শিথিল হয়।
-
পদ্ধতি: আরাম করে বসুন। নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, সেটি ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং সবশেষে মুখ দিয়ে ৮ সেকেন্ড ধরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামে কেবল ব্যথাই কমে না, বরং মানসিক চাপ কমে এবং দ্রুত গভীর ঘুম আসতে সাহায্য করে।
সম্পাদকের টিপস: অফিসে কাজের ফাঁকে প্রতি এক ঘণ্টা অন্তর অন্তত ১-২ মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামগুলো করুন। এতে যেমন কর্মক্ষমতা বাড়বে, তেমনি পেশির শক্ত হয়ে যাওয়া বা ব্যথার প্রবণতাও কমবে।
