আমাদের আধুনিক জীবনযাত্রা এখন প্রায় পুরোটাই বিভিন্ন স্ক্রিনের মধ্যে আবদ্ধ। অফিসের কম্পিউটারের পর্দা থেকে শুরু করে ঘরের টিভির স্ক্রিন, এমনকি হাতের মুঠোফোনটিও আমাদের চোখের অবিচ্ছেদ্য সঙ্গী। কাজের ফাঁকে হোক বা রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে, আমাদের চোখ অনবরত স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকে। অথচ শরীরের অন্যান্য অঙ্গের মতো আমাদের চোখেরও প্রয়োজন পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও পরিচর্যা।

চক্ষু বিশেষজ্ঞ ডা. মনোজ কান্তি মজুমদার জানাচ্ছেন, কীভাবে কাজের ফাঁকে চোখকে বিশ্রাম দেওয়া যায় এবং চোখের সঠিক যত্ন নেওয়া যায়:

কাজের ফাঁকে ছোট বিরতি: একটানা কাজ না করে প্রতি ঘণ্টায় ১০-২০ মিনিটের ছোট বিরতি নিন। সম্ভব হলে বারান্দায় গিয়ে দাঁড়ান অথবা জানালার ধারে বসুন। আকাশের দিকে তাকান অথবা আশেপাশে সবুজ গাছপালা থাকলে সেদিকে কিছুক্ষণ দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন।

চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম: কিছুক্ষণ চুপচাপ চোখ বুজে থাকুন। হাতের কাছে শসা থাকলে টুকরা করে কেটে চোখের পাতায় রাখতে পারেন। এছাড়াও, ছোট রুমাল বা সুতির কাপড় পানিতে ভিজিয়ে চোখের পাতায় রাখলে সতেজ অনুভব করবেন।

পর্যাপ্ত আলোতে কাজ করুন: ঘর অন্ধকার করে টিভি দেখা বা কম্পিউটারে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। এতে চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। পর্যাপ্ত আলোর সরবরাহ আছে, এমন স্থানে স্ক্রিনে কাজ করুন।

চোখের হালকা ব্যায়াম: কাজের ফাঁকে চোখের হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। চোখ বন্ধ করে চোখের মণি ধীরে ধীরে উপর-নিচ এবং ডান-বাম দিকে ঘোরান। এরপর চক্রাকারে ক্লকওয়াইজ ও অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ ঘোরান। এতে চোখ আরাম পাবে।

বই পড়ার অভ্যাস: সারাক্ষণ স্ক্রিনে চোখ না রেখে মাঝেমধ্যে বই পড়ার অভ্যাস করুন। এটি চোখের উপর চাপ কমায় এবং মনকেও সতেজ রাখে।

চোখ শুকিয়ে গেলে: কাজ করার সময় বা টিভি দেখার সময় যদি চোখ শুকিয়ে যায়, তবে চোখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন। কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন।

ধুলাবালি থেকে সুরক্ষা: বাইরে বের হলে ধুলাবালি এড়াতে রোদচশমা ব্যবহার করুন। চোখে মেকআপ ব্যবহার করলে রাতে ঘুমানোর আগে ভালোভাবে তুলে ফেলুন এবং চোখ পরিষ্কার রাখুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ: বেশি বেশি সবুজ শাকসবজি ও ফলমূল খান। প্রতিদিনের খাবারে সালাদ অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক।

ডা. মজুমদার মনে করেন, এই সহজ নিয়মগুলি মেনে চললে দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে কাজ করা সত্ত্বেও চোখের উপর চাপ কমানো যায় এবং চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখা সম্ভব। তাই আপনার মূল্যবান চোখের যত্ন নিতে আজ থেকেই এই অভ্যাসগুলি শুরু করুন।