রাতে যতই তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান না কেন, সকালে বিছানা ছেড়ে উঠতে অনেকেরই প্রবল অনীহা দেখা যায়। মনে হয়, আরও কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে থাকি! কিন্তু দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা আমাদের সেই সুযোগ দেয় না। অনিচ্ছা সত্ত্বেও বিছানা ছাড়তে হয়, আর এই ঘুম ভাঙার কাজটি অনেকের কাছেই যুদ্ধ জয়ের মতো কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। আপনিও যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা বোধ করেন, তাহলে এখনই কিছু পদক্ষেপ নেওয়া জরুরি। চলুন জেনে নেওয়া যাক, এই সমস্যা থেকে মুক্তির কয়েকটি সহজ উপায়:

নিয়মিত শরীরচর্চা: রাতে শরীরচর্চার কথা শুনে অবাক হচ্ছেন? আসলে, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা শরীরচর্চা সকালে ঘুম থেকে ওঠার ক্ষেত্রে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত আধ ঘণ্টা আগে মিনিট পনেরো হালকা ব্যায়াম করুন। এতে সহজে ঘুম আসবে এবং ঘুম গভীর হলে সকালে উঠতে আর তেমন কষ্ট হবে না। রাতের খাবার খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটিও ভালো ঘুমের জন্য জরুরি।

ঘুমের সময় নির্দিষ্ট করুন: প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস তৈরি করুন। রাতে একেক দিন একেক সময় ঘুমাতে যাওয়া উচিত নয়। ঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। এতে আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট রুটিনের সঙ্গে অভ্যস্ত হয়ে পড়বে এবং ঘুমের সময় হলেই শরীর আপনাকে সংকেত দিতে শুরু করবে। এই রুটিন মেনে চললে ঘুমোনো এবং ঘুম থেকে ওঠার ক্ষেত্রে আর সমস্যা হবে না।

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। তাই হিসাব করে দেখুন, এই পরিমাণ ঘুম পেতে হলে আপনাকে কখন বিছানায় যেতে হবে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময়ের অন্তত আট ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যান। পর্যাপ্ত ঘুম হলে সকালে আপনি সতেজ অনুভব করবেন এবং সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। ফলে প্রতিদিনের সকালে আর যুদ্ধ করতে হবে না।

রাতে চা বা কফি পরিহার করুন: এমন অনেকেই আছেন যারা রাতের বেলায়ও এক কাপ চা বা কফি পান করার অভ্যাস রাখেন। এই অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। সন্ধ্যার পর আর চা, কফি এমনকি কোনো চকোলেটও খাওয়া উচিত নয়। কারণ এগুলোতে ক্যাফিন থাকে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ঘুমের সমস্যা হলে স্বাভাবিকভাবেই সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হবে। তাই রাতের খাবারের দিকে খেয়াল রাখুন এবং ভারী বা অতিরিক্ত মশলাদার খাবার খাওয়া থেকেও বিরত থাকুন।

এই সহজ নিয়মগুলি মেনে চললে আশা করা যায় সকালে ঘুম থেকে ওঠার কষ্ট অনেকটাই কম হবে এবং আপনি একটি সতেজ দিন শুরু করতে পারবেন। তাই আর দেরি না করে আজ থেকেই এই অভ্যাসগুলি শুরু করুন।