আমাদের জীবন নানা অনুভূতির সমষ্টি। সুখ-দুঃখ, আনন্দ-বেদনার পাশাপাশি ভয়ও একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুভূতি। ভয় যে কোনও কিছু থেকে আসতে পারে – বস্তু, ঘটনা, কথা বা পুরনো স্মৃতি। নতুন কোনো কাজে যোগ দিতে গিয়ে বা কর্মক্ষেত্রে নতুন দায়িত্ব পেলে আমরা অনেক সময় নার্ভাস অনুভব করি। এই নার্ভাসনেস আসলে মনের গভীরে থাকা কোনো ভয় থেকেই জন্ম নেয়, যা নিয়ে আমরা সচেতন বা অবচেতন মনে চিন্তিত থাকি। ছাত্রজীবনে পরীক্ষার ভয়ও একই রকম।

লক্ষ্য করলে দেখা যায়, কোনো বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করলে, জ্ঞানের অভাব থাকলে বা নিজস্ব অভিজ্ঞতার অভাব থাকলে ভয় জন্মায়। কিন্তু কর্মক্ষেত্র, ছাত্রজীবন বা ব্যক্তিগত জীবনে সফলতা অর্জনের জন্য এই ভয়কে জয় করা জরুরি। মুখে বলা সহজ হলেও, অনেকেই ভেতরের ভয় কাটাতে পারেন না, যার ফলে ব্যর্থতা বা মানসিক অবসাদের শিকার হতে হয়।

আজকের আলোচনা সেই ভয়কে জয় করার কিছু উপায় নিয়ে:

কী কী ধরনের ভয় আমরা অনুভব করি?

ভয়কে জয় করতে হলে প্রথমে জানতে হবে আমরা দৈনন্দিন জীবনে কী ধরনের ভয় অনুভব করি:

হেরে যাওয়ার ভয়
মৃত্যুর ভয়
লোকজনের সামনে কথা বলার ভয়
অবসাদজনিত ভয়
পরীক্ষার ভয়
পড়ে যাওয়া বা ডুবে যাওয়ার ভয়
প্রত্যাখ্যান হওয়ার ভয়
এই ভয়গুলোর মোকাবিলা করে কিভাবে জয়ী হওয়া যায়, তার কিছু উপায় নিচে আলোচনা করা হলো:

১. অতীতকে ঝেড়ে ফেলুন: অনেকেই পুরনো ঘটনা আঁকড়ে ধরে অহেতুক ভয় পান। মনে রাখতে হবে, পুরনো দিনের বোঝা বয়ে বেড়ানো শুধু ভয়ের কারণ তৈরি করে। পুরনো অভিজ্ঞতা থেকে শিক্ষা নিয়ে এগিয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ। অতীতের ভুল থেকে শিক্ষা নিন, কিন্তু সেই স্মৃতি আঁকড়ে ধরে বর্তমানকে বিষাক্ত করবেন না। অতীতের সামান্য ছায়া দেখলে অযথা ভীত ও চিন্তিত হবেন না।

২. অবসাদকে না বলুন: কাজ, কর্মক্ষেত্র, সাংসারিক বা মানসিক দুশ্চিন্তা থেকে অবসাদ আসতে পারে। অবসাদ যত বাড়বে, ততই অহেতুক দুশ্চিন্তার ঘূর্ণিতে আবদ্ধ হবেন। মস্তিষ্ক একই সময়ে একাধিক বিষয় নিয়ে ভাবতে পারে না, তাই একটি ঘটনার সাথে অন্যটি জুড়ে ভয় আরও বাড়ে। তাই অবসাদকে প্রশ্রয় না দিয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি সমস্যা নিয়ে ভেবে তার সমাধানের চেষ্টা করুন।

৩. অহংকার সরান: আমাদের জীবনে ভয়ের অন্যতম কারণ হল অহংকার। অতিরিক্ত উপার্জন হলে আর্থিক ক্ষতির ভয়, ভালো চাকরি পেলে হারানোর ভয়, পরীক্ষায় ভালো ফল করলে খারাপ হওয়ার ভয় – এই ধরনের চিন্তা আমাদের ভীত করে তোলে। তাই সময় থাকতে নিজের মধ্য থেকে অহংকার বোধ সরিয়ে ফেলুন।

৪. ধ্যান করুন: ভয় জয় করতে মনের একাগ্রতা প্রয়োজন। আর মনের একাগ্রতা বাড়ানোর শ্রেষ্ঠ উপায় হল ধ্যান। প্রাচীনকাল থেকেই মুনি-ঋষিরা ধ্যানের উপর নির্ভর করেছেন। ধ্যান শুধু অবসাদ বা অহংকার দূর করে না, এটি মনের একাগ্রতা বাড়িয়ে অহেতুক দুশ্চিন্তা থেকেও মুক্তি দেয় এবং দূরদর্শিতা বাড়ায়। প্রাণায়াম শরীর ও মনকে সতেজ রাখে এবং শরীরে পর্যাপ্ত রক্ত সঞ্চালন হলে অভ্যন্তরীণ ভয়ও কমতে থাকে।

পরিশেষে বলা যায়, ভয় একটি স্বাভাবিক অনুভূতি হলেও, তাকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং জয় করা জরুরি। সঠিক মানসিকতা এবং কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে আমরা অবশ্যই আমাদের ভয়কে জয় করে সাফল্যের পথে এগিয়ে যেতে পারি।