পরিবার আমাদের জীবনের নিরাপদ আশ্রয় হওয়ার কথা, কিন্তু বাস্তবতায় অনেক সময় এটিই হয়ে ওঠে মানসিক যন্ত্রণার কারণ। টক্সিক পারিবারিক পরিবেশ মানুষের আত্মবিশ্বাস ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ভয়াবহ প্রভাব ফেলে। অথচ পরিবার ছেড়ে যাওয়াও সব সময় সহজ হয় না। এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে সুস্থ ও ভালো রাখার কিছু কার্যকর কৌশল নিচে দেওয়া হলো:
প্রথমত, নিজের সমস্যাগুলো চিহ্নিত করুন এবং পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে সরাসরি কথা বলুন। কী কী আচরণ আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলছে, তা শান্ত কিন্তু দৃঢ় কণ্ঠে তাদের জানান। মনে রাখবেন, আপনার সীমানা নির্ধারণ করা কোনো অপরাধ নয়। পরিবারের কিছু সদস্য হয়তো আপনার এ ধরনের আচরণে অখুশি হতে পারেন, কারণ তারা আপনার ওপর কর্তৃত্ব ফলাতে অভ্যস্ত। কিন্তু তাদের ক্ষোভের কাছে নতি স্বীকার করে নিজের মানসিক স্বাস্থ্য বিসর্জন দেবেন না। অপরাধবোধ থেকে বেরিয়ে আসা খুবই জরুরি।
দ্বিতীয়ত, নিজের যত্ন নেওয়ার ওপর সর্বোচ্চ গুরুত্ব দিন। যে বিষয়গুলো বা কথোপকথন আপনার মানসিক চাপ বাড়ায়, তা থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। প্রয়োজনে নম্রভাবে ‘না’ বলতে শিখুন। এ সময় বন্ধু বা বিশ্বস্ত কারো সাথে সময় কাটানো আপনাকে মানসিকভাবে শক্তিশালী রাখবে।
সবশেষে, সমস্যা যদি মাত্রাতিরিক্ত হয় তবে পেশাদার কাউন্সিলিংয়ের সহায়তা নিন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে পরিবারের সাথে সম্পর্কের সমীকরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। নিজের মানসিক শান্তি বজায় রাখা আপনার অগ্রাধিকার, এটি ভুলে গেলে চলবে না।
