সাধারণত, বিয়ের পর স্বামী-স্ত্রী উভয়ের জীবনেই বহু পরিবর্তন নজরে আসে—জীবনধারা থেকে খাদ্যাভ্যাস পর্যন্ত। তবে, পুরুষদের বাড়তি ওজনের দিকে নজর না গেলেও, বিবাহ পরবর্তী সময়ে মেয়েদের হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি পাওয়াটা বেশি লক্ষণীয়। এই দ্রুত ওজন বৃদ্ধির পেছনে কিছু স্পষ্ট কারণ রয়েছে, যেমন: পরিবর্তিত খাদ্যাভ্যাস, কিছুদিন অনিয়মিত খাবার খাওয়া, এবং বিয়ের পরপর দৈনন্দিন কাজকর্ম বা শরীরচর্চায় অনিয়ম।

যেকোনো মেয়ের জন্য সৌন্দর্য বা আত্মবিশ্বাস ধরে রাখার পাশাপাশি সুস্থ থাকার জন্য ফিট থাকাটা জরুরি। তাই নিজের ওজন আয়ত্তে রাখার জন্য রইল বেশ কিছু কার্যকরী টিপস:

মেদ নিয়ন্ত্রণে রাখার ৮টি কার্যকরী টিপস

১. খাদ্যাভ্যাস অপরিবর্তিত রাখুন: নিজের স্বাভাবিক খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাসের খুব বেশি পরিবর্তন আনবেন না। সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। নতুন পরিবেশে অযথা লজ্জা না করে নিজে যে সময়ের মধ্যে খাবার খান, ঠিক সেই সময়েই খাওয়া-দাওয়া সেরে নিতে হবে। রাতের খাবার বেশি দেরি করে খাওয়া উচিত নয়।

২. ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন (পরামর্শ সাপেক্ষে): যদি নতুন পরিবেশে নতুন দায়িত্ব নেওয়ার জন্য অতিরিক্ত এনার্জির প্রয়োজন হয় বা কাজে অতিরিক্ত ক্লান্তি আসে, তবে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি ক্যাপসুল বা সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন।

৩. ক্যালসিয়াম ও ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণ: অনেক সময় শরীরে ক্যালসিয়াম কমে গেলে মোটা হওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। এই সময় চা বা কফি খাওয়া অনেকটা কমিয়ে দেওয়া উচিত। রাতে শুতে যাওয়ার আগে প্রয়োজনে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেতে ভুলবেন না।

৪. নিয়মিত শরীরচর্চা অপরিহার্য: ব্যস্ততা যতই থাকুক না কেন, প্রতিদিন নিয়ম করে অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট শরীর চর্চা অবশ্যই করবেন। এই নিয়ম না মানলে চেহারায় বদল আসা অনিবার্য।

৫. নিমন্ত্রণের খাবার নিয়ন্ত্রণ করুন: নতুন বিয়ের পর আত্মীয়স্বজনের বাড়ি থেকে ক্রমাগত নিমন্ত্রণের আহ্বান আসে, ফলে অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া-দাওয়া ও ঘোরাঘুরি স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়িয়ে তোলে। খুব জোরাজুরি হলেও ঠিক যতটা খাওয়া উচিত, ততটাই খেতে হবে আপনাকে—অনিয়ম নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।

৬. জন্মনিয়ন্ত্রণের বিকল্প ব্যবস্থা বেছে নিন: যদি প্রয়োজন হয়, তবে জন্মনিয়ন্ত্রণের ওষুধের পরিবর্তে অন্য যে কোনো ব্যবস্থা বেছে নেবার চেষ্টা করুন, কারণ হরমোনজনিত পরিবর্তনও ওজন বৃদ্ধির একটি কারণ হতে পারে। (অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবস্থা নেবেন)।

৭. ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন: একজন পেশাদার ডায়েটিশিয়ান দেখিয়ে সঠিক ডায়েট চার্ট তৈরি করে নিন এবং তা কঠোরভাবে অনুসরণ করুন। এটি অতিরিক্ত মেদ কমিয়ে ফেলার বিজ্ঞানসম্মত পথ।

৮. গৃহস্থালি কাজে সক্রিয় থাকুন: গৃহবধূ হলে ঘরে পরিশ্রমের কাজগুলো নিজে করার চেষ্টা করুন। বসে থাকলে আলস্য বাড়বে এবং তার সঙ্গে অতিরিক্ত মেদও বাড়বে। ঘরের কাজকে শরীরচর্চার অংশ হিসেবে দেখুন।