মানবদেহে বিভিন্ন হাড় একে অপরের সঙ্গে যুক্ত হয়ে জয়েন্ট তৈরি করে। এই জয়েন্টগুলো আমাদের শরীরকে নড়াচড়া করতে এবং স্থিতিশীল থাকতে সাহায্য করে। হাঁটা, দৌড়ানো, লাফানো বা মোচড়ানোর মতো দৈনন্দিন কাজকর্ম এই জয়েন্টগুলোর মাধ্যমেই সহজ হয়ে ওঠে।

তবে বয়সের সঙ্গে সঙ্গে জয়েন্টগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে। জয়েন্টের ভেতরের পিচ্ছিল রস কমে যাওয়ায় এগুলো শক্ত ও কম নমনীয় হয়ে যায়। এর ফলে বাড়ে স্বাস্থ্যঝুঁকি ও হাঁটু ব্যথার মতো সমস্যা। বৃদ্ধ বয়সে জয়েন্টগুলো সচল রাখতে শুরু থেকেই সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি।

কীভাবে জয়েন্টগুলো সক্রিয় রাখবেন?

আপনার হাড় সুস্থ রাখার মূল মন্ত্র হলো—একটানা বসে না থাকা, সুযোগ পেলেই হাঁটাচলা করা এবং জয়েন্টের ওপরের চাপ কমাতে নিয়মিত শরীরচর্চা করা ও মূল পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা। এই তিনটি প্রক্রিয়া আপনার জয়েন্টকে শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়ক। শরীরের জয়েন্ট সুস্থ রাখতে টাইমস অব ইন্ডিয়া ৪ ধরনের শরীরচর্চার কথা উল্লেখ করেছে—

১. শক্তি বৃদ্ধির প্রশিক্ষণ:

জয়েন্টের চারপাশের পেশীকে শক্তিশালী করতে শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম করুন। এটি জয়েন্টগুলোর স্থায়িত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতেও সহায়ক হতে পারে। শুরুতে কম ওজন ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। তবে খেয়াল রাখবেন ওজন তোলার সময় যেন মাংসপেশিতে টান না লাগে।

২. খেলাধুলা করুন:

সাইক্লিং ও সাঁতারের মতো খেলাধুলা আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোকে সক্রিয় রাখার জন্য খুবই উপকারী। এমনকি টেনিস ও বাস্কেটবল খেলার মতো অ্যাক্টিভিটিও আপনার জয়েন্টের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের শরীরচর্চায় জয়েন্টের ওপর খুব বেশি চাপ পড়ে না এবং এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। দৈনন্দিন রুটিনে ভিন্নতা আনতে খেলাধুলা এক চমৎকার উপায়।

৩. কার্ডিও ব্যায়াম:

কার্ডিও ব্যায়াম শুধু হার্ট ও ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যই উপকারী নয়, এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। জগিং ও দৌড়ানোর মতো স্বল্প-প্রভাবের কার্ডিও ব্যায়াম আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোকে সতেজ রাখতে বেশ কার্যকর। তবে যাদের ইতিমধ্যেই জয়েন্টের সমস্যা রয়েছে, তাদের স্প্রিন্টিং বা স্কিপিং রোপের মতো উচ্চ-প্রভাবের ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত।

৪. স্ট্রেচিং করুন:

অনেকেই স্ট্রেচিংকে শুধু ওয়ার্ম-আপের একটি অংশ মনে করেন, তবে এর উপকারিতা আরও অনেক বেশি। যদি আপনার অন্য কোনো ব্যায়াম করার ইচ্ছে নাও থাকে, শুধু স্ট্রেচিংও আপনার জয়েন্টের সুস্থতা বজায় রাখতে যথেষ্ট। স্ট্রেচিং শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে এবং জয়েন্টগুলোর চারপাশে থাকা শক্ত পেশী আলগা করতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীরের মুভমেন্টের পরিধি বাড়ে।

এই ৪ ধরনের ব্যায়াম নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে আপনি আপনার জয়েন্টগুলোকে সচল ও শক্তিশালী রাখতে পারেন এবং বয়সকালে বিভিন্ন জয়েন্ট সংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তাই আজ থেকেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ব্যায়ামগুলো যোগ করুন।