নারীরা স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতন থাকলেও পুরুষেরা এখনো এই ব্যাপারে উদাসীন। এমনকি সমাজে এখনো একটি কথা প্রচলিত যে, পুরুষ মানুষ অনেক বেশি শক্তিশালী হয়, তাই তাদের নিয়ে ভাবার এতটাও প্রয়োজন নেই। তবে এই ধারণা কিন্তু পুরোপুরিই ভুল। এই সামান্য অবহেলার কারণে পুরুষের নানা স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। তাই তাদেরও শরীর ও মনের স্বাস্থ্য ভালো রাখা খুবই জরুরি।
পরিবারের পুরুষ সদস্যরা তুলনামূলক কায়িক পরিশ্রম একটু বেশি করেন। এতে তাদের শক্তি ক্ষয়ও হয় অনেক বেশি। এছাড়াও অনেকে মদ্যপান, ধূমপান বা অন্যান্য নেশায় আসক্ত থাকেন। ফলে দেখা দিতে পারে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, স্ট্রোক, হৃদরোগ, ক্যানসারসহ নানা রোগব্যাধি।
এসব থেকে বাঁচতে অবশ্যই আপনাকে ডায়েটে নজর দিতে হবে। শরীরে স্ট্যামিনা বাড়ায় এমন সব খাবার রাখুন ডায়েটে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু খাবার সম্পর্কে যেগুলো পুরুষের স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে:
১. মুরগির মাংস
মুরগির মাংস প্রোটিনের খুব ভালো উৎস। শরীর ভালো রাখতে গেলে প্রোটিন অপরিহার্য। তাই প্রতিটি পুরুষ মানুষের উচিত ডায়েটে মুরগির মাংস রাখা, যা পেশি গঠনে ও শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে।
২. চেরি
চেরিতে রয়েছে ভালো পরিমাণে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণ। ফলে ব্যথা কমাতে এবং ব্যায়ামের পর পেশির পুনরুদ্ধার দ্রুত করতে খেতে পারেন চেরি ফল।
৩. চকলেট
চকলেট আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে। সব ধরনের চকোলেটের মধ্যে ডার্ক চকলেটে বেশি ভালো, কারণ এতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বেশি থাকে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
৪. মিক্সড ভেজিটেবল
সবজির কোনো বিকল্প নেই। এর মধ্যে থাকা ভালো পরিমাণে ভিটামিন ও মিনারেল শরীর ভালো রাখতে পারে। এমনকি এতে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বিভিন্ন রোগ থেকে আপনাকে দূরে রাখবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে।
৫. কফি
কফির মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন। এই ক্যাফিন শরীরকে চাঙ্গা রাখে। এমনকি মন ভালো রাখা থেকে শুরু করে মাথাব্যথা দূর করার মতো কাজও করতে পারে কফি। তবে দিনে ২-৩ কাপের বেশি কফি খেতে যাবেন না, তাতে সমস্যা বাড়তে পারে, যেমন অনিদ্রা বা বুক ধড়ফড়।
৬. ফ্যাটি ফিশ
মাংসের ফ্যাট শরীরের জন্য ক্ষতিকর হলেও মাছের ফ্যাট খাওয়া ভালো। বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছের ফ্যাট (যেমন স্যালমন, টুনা) হার্টের রোগের ঝুঁকি কমায়, কারণ এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।
৭. আদা
শুধু মশলা হিসেবে নয়, প্রাচীন আয়ুর্বেদে আদার ব্যবহার হয়ে আসছে। আদার মধ্যে রয়েছে ভালো পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। পাশাপাশি আদাতে থাকা অন্যান্য পুষ্টি উপাদান শরীরকে নানা সমস্যা থেকে বাঁচায় এবং হজমে সাহায্য করে।
৮. দুধ ও দই
দুধে রয়েছে ভালো পরিমাণে প্রোটিন। এছাড়া ভিটামিন এ, ক্যালশিয়াম ও অন্যান্য পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ এই পানীয় আপনার শরীর সুস্থ রাখতে পারে। এবার দুধের পাশাপাশি দইও আপনাকে খেতে হবে। কারণ দইতে থাকা ভালো পরিমাণে প্রোবায়োটিক অনেক সমস্যার সমাধান করতে পারে, বিশেষ করে হজমতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
৯. কলা
কলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম। এই পটাশিয়াম পেশি ও হাড়ের সমস্যা দূর করতে পারে। পাশাপাশি কলা খেলে শরীরে মেলে ভালো পরিমাণে শক্তি। ব্লাডপ্রেশার কমাতেও আপনার হাতিয়ার হতে পারে কলা, কারণ এতে সোডিয়ামের পরিমাণ কম থাকে।
