হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখা আমাদের সামগ্রিক সুস্থ জীবনের জন্য অত্যন্ত জরুরি। যারা হৃদরোগে ভুগছেন তাদের পাশাপাশি অন্যদেরও উচিত শরীরের এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটিকে ভালো রাখতে সচেতন থাকা। দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সামান্য অসাবধানতাও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবনতির কারণ হতে পারে এবং বাসা বাঁধতে পারে জটিল রোগ। তাই নতুন বছর শুরু হতেই আপনার হৃদযন্ত্রকে ভালো রাখতে যত্নশীল হন। প্রতিদিন কী কী নিয়ম মেনে চললে আপনার হার্ট থাকবে সুস্থ, চলুন জেনে নেওয়া যাক:
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন:
সুস্থ হৃদযন্ত্রের জন্য প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা অপরিহার্য। তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম করাও উচিত নয়। যারা জিমে যাবেন বা যোগাসন শুরু করবেন, তারা অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করবেন। প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া কোনো প্রকার কঠিন ব্যায়াম শুরু করলে হিতে বিপরীত হতে পারে। ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ, হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো হালকা ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করা জরুরি। হঠাৎ করে শরীরচর্চা শুরু করলে শরীরে আঘাত লাগতে পারে, বিশেষ করে পেশিতে চোট লাগার সম্ভাবনা থাকে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান:
হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে তেল-মসলাযুক্ত খাবার, ভাজাভুজি এবং স্ট্রিট ফুড যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত। তবে একেবারে না খেয়ে থাকার প্রয়োজন নেই, মাঝে মাঝে অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। একসাথে অনেক খাবার না খেয়ে, অল্প পরিমাণে খাবার বারবার খান। এর ফলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। চিনি ও লবণের ব্যবহার যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। এছাড়াও, ধূমপান ও মদ্যপান হৃদযন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর, তাই এগুলো পরিহার করা উচিত।
পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি:
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে অথবা সঠিকভাবে বিশ্রাম না নিলে তার খারাপ প্রভাব আপনার হৃদযন্ত্রে পড়তে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার সময় মোবাইল ফোন ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ ফোনের আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
এই সহজ নিয়মগুলো মেনে চললে আপনার হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকবে এবং আপনি একটি দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন যাপন করতে পারবেন। তাই আজ থেকেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো যোগ করুন।
