গরমের তীব্রতা ক্রমশ বাড়ছে, আর এই অসহনীয় তাপমাত্রায় কাবু হয়ে পড়া অস্বাভাবিক নয়। হিটস্ট্রোক বা অন্যান্য স্বাস্থ্যঝুঁকি এড়াতে এখন থেকেই কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। দিনের বেলায় বাইরে বের হওয়ার সময় কী করবেন আর কী করবেন না, তা জেনে নিন।

গরমে সুস্থ থাকতে যা করবেন:
সুতির পোশাক পরুন: বাইরে বের হলে অবশ্যই সুতির হালকা রঙের পোশাক পরুন। সিন্থেটিক বা জর্জেটের মতো কাপড় গরমে অস্বস্তি বাড়ায় এবং ঘাম শোষণ করতে পারে না। সুতির পোশাক আরামদায়ক এবং বাতাস চলাচল করতে সাহায্য করে।

সানগ্লাস ও টুপি/ছাতা ব্যবহার করুন: চোখকে কড়া রোদ থেকে বাঁচাতে সানগ্লাস পরুন। পাশাপাশি, মাথায় ক্যাপ বা ছাতা ব্যবহার করুন। এটি সরাসরি সূর্যের তাপ থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।

সবসময় জলের বোতল সঙ্গে রাখুন: বাইরে যাওয়ার সময় এক বোতল জল নিতে ভুলবেন না। গরমে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর জল বেরিয়ে যায়, তাই কিছুক্ষণ পরপর এক চুমুক হলেও জল পান করুন। এতে শরীরকে সতেজ ও আর্দ্র রাখা সম্ভব।

গ্লুকোজ বা স্যালাইন পান করুন: শুধু জল পান না করে, তাতে গ্লুকোজ বা স্যালাইন মিশিয়ে পান করতে পারেন। ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ বেরিয়ে যায়। এই পানীয়গুলো জলের ঘাটতি পূরণের পাশাপাশি শরীরে শক্তির জোগান দেবে।

সানস্ক্রিন ব্যবহার মাস্ট: দিনের বেলায় বাইরে বের হওয়ার আগে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং ত্বকে ট্যান পড়তে পারে। সানস্ক্রিন ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।

যা করবেন না:
অস্বস্তিকর পোশাক পরবেন না: সিন্থেটিক, জর্জেট বা অন্য কোনো অস্বস্তিকর পোশাক দিনের বেলা একেবারেই পরবেন না। রাতেও হালকা সুতির পোশাক পরলে ভালো ঘুম হবে এবং আরামদায়ক অনুভূতি পাবেন।

রাস্তার ধারে কাটা ফল খাবেন না: গরমে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই অনেকে রাস্তার ধারের কাটা ফল খেয়ে থাকেন। তবে এই গরমে ডায়রিয়া ও পেট খারাপের ঝুঁকি এড়াতে রাস্তার ধারের খোলা বা কাটা ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এতে জীবাণু সংক্রমণের সম্ভাবনা বেশি থাকে।

রঙিন বা নরম পানীয় পান করবেন না: গরমে গলা ভেজাতে অনেকেই রঙিন পানীয় বা সফট ড্রিংকসে চুমুক দেন। এই ধরনের পানীয় শরীরের জন্য মোটেও স্বাস্থ্যকর নয়। এর পরিবর্তে ডাবের জল বা আখের রস পান করতে পারেন, যা প্রাকৃতিক এবং উপকারী।

ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন: এই গরমে ডোবা তেলে ভাজা খাবার বা ভাজাপোড়া জিনিস একেবারেই খাবেন না। এগুলি হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং পেটের গোলমালের কারণ হতে পারে। লোভনীয় মনে হলেও এই সময় ভাজাপোড়া খাবার পরিহার করুন।