কম হোক কিংবা বেশি, কোনো ওজনই শরীরের জন্য ভালো নয়। সুস্থ জীবন যাপনের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। অতিরিক্ত ওজন যেমন ডেকে আনতে পারে একাধিক রোগ, তেমনই কম ওজনও হতে পারে নানা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ। কিন্তু আপনি কীভাবে বুঝবেন আপনার ওজন বাড়ানো প্রয়োজন, নাকি কমানো? নাকি বর্তমানে যা আছে, সেটাই স্বাভাবিক?

আমাদের প্রত্যেকের উচ্চতা যেহেতু ভিন্ন, তাই স্বাভাবিকভাবেই ওজনও ভিন্ন হওয়া উচিত। উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন পরিমাপের জন্য একটি নির্দিষ্ট মাপকাঠি রয়েছে। সেই মাপকাঠির বাইরে ওজন কম বা বেশি হলে তা চিন্তার কারণ হতে পারে। তাই নিজের উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন কত হওয়া উচিত, তা জেনে রাখা অত্যন্ত জরুরি। সেই অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা বুদ্ধিমানের কাজ।

ওজন পরিমাপের জন্য উচ্চতার একক ধরা হয় মিটার এবং ওজনের একক কিলোগ্রাম। আপনার ওজনকে (কিলোগ্রামে) উচ্চতার বর্গফল (মিটারে) দিয়ে ভাগ করলে যে সংখ্যা পাওয়া যায়, তাকে বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই (BMI) বলা হয়। যদি আপনার বিএমআই ১৮ থেকে ২৪-এর মধ্যে থাকে, তাহলে ধরে নিতে পারেন আপনার ওজন স্বাভাবিক রয়েছে। এর কম বা বেশি হলে তা স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

তবে একটি সহজ নির্দেশিকা নিচে দেওয়া হলো, যেখানে উচ্চতা অনুযায়ী পুরুষ ও মহিলাদের স্বাভাবিক ওজন কত হওয়া উচিত, তা উল্লেখ করা হয়েছে:

উচ্চতা পুরুষদের স্বাভাবিক ওজন (কিলোগ্রাম) মহিলাদের স্বাভাবিক ওজন (কিলোগ্রাম)
৪ ফুট ৭ ইঞ্চি ৩৯-৪৯ ৩৬-৪৬
৪ ফুট ৮ ইঞ্চি ৪১-৫০ ৩৮-৪৮
৪ ফুট ৯ ইঞ্চি ৪২-৫২ ৩৯-৫০
৪ ফুট ১০ ইঞ্চি ৪৪-৫৪ ৪১-৫২
৪ ফুট ১১ ইঞ্চি ৪৫-৫৬ ৪২-৫৩
৫ ফুট ০ ইঞ্চি ৪৭-৫৮ ৪৩-৫৫
৫ ফুট ১ ইঞ্চি ৪৮-৬০ ৪৫-৫৭
৫ ফুট ২ ইঞ্চি ৫০-৬২ ৪৬-৫৯
৫ ফুট ৩ ইঞ্চি ৫১-৬৪ ৪৮-৬১
৫ ফুট ৪ ইঞ্চি ৫৩-৬৬ ৪৯-৬৩
৫ ফুট ৫ ইঞ্চি ৫৫-৬৮ ৫১-৬৫
৫ ফুট ৬ ইঞ্চি ৫৬-৭০ ৫৩-৬৭
৫ ফুট ৭ ইঞ্চি ৫৮-৭২ ৫৪-৬৯
৫ ফুট ৮ ইঞ্চি ৬০-৭৪ ৫৬-৭১
৫ ফুট ৯ ইঞ্চি ৬২-৭৬ ৫৭-৭১
৫ ফুট ১০ ইঞ্চি1 ৬৪-৭৯ ৫৯-৭৫
৫ ফুট ১১ ইঞ্চি ৬৫-৮১ ৬১-৭৭
৬ ফুট ০ ইঞ্চি ৬৭-৮৩ ৬৩-৮০
৬ ফুট ১ ইঞ্চি ৬৯-৮৬ ৬৫-৮২
৬ ফুট ২ ইঞ্চি ৭১-৮৮ ৬৭-৮৪

এই তালিকা একটি সাধারণ নির্দেশিকা প্রদান করে। তবে মনে রাখা উচিত, শারীরিক গঠন, পেশীর ভর এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার ওপরও ওজন কিছুটা নির্ভর করতে পারে। আপনার ওজন যদি এই তালিকার বাইরে থাকে, তবে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। তাঁরা আপনার শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করে সঠিক ওজন নির্ধারণে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারবেন। সুস্থ থাকতে সঠিক ওজন বজায় রাখা অপরিহার্য।