ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে গিয়ে অনেকেই খাবারের পরিমাণ মেপে খান। কিন্তু অনেক সময় এই পরিমিত খাদ্যাভ্যাসই শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবে ডেকে আনতে পারে মারাত্মক ক্ষতি। এর প্রভাব পড়তে পারে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত খাবার যাচ্ছে কিনা, তা বোঝার জন্য কিছু সাধারণ লক্ষণের দিকে নজর রাখা অত্যন্ত জরুরি।

লক্ষণসমূহ যা পুষ্টির ঘাটতি নির্দেশ করে:
বয়স ও উচ্চতার তুলনায় কম ওজন: যদি আপনার বয়স ও উচ্চতার তুলনায় শরীরের ওজন কম হয়, তাহলে বুঝতে হবে আপনার পর্যাপ্ত খাওয়া হচ্ছে না। এর ফলে হৃদরোগের মতো গুরুতর সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
ক্লান্তি ও অবসন্নতা: সারাদিন যদি ক্লান্ত এবং অবসন্ন বোধ করেন, তাহলে আপনার খাওয়া-দাওয়ার দিকে বাড়তি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এটি পুষ্টির অভাবের একটি সাধারণ লক্ষণ।
অতিরিক্ত চুল পড়া: অকারণে চুল ঝরলে সতর্ক হতে হবে। শরীরে পর্যাপ্ত প্রোটিন, বায়োটিন এবং আয়রনের অভাবে চুল পড়ার সমস্যা হতে পারে।
সবসময় ক্ষুধা লাগা বা খিদে মরে যাওয়া: যদি সব সময়ই আপনার খিদে পায়, তাহলে বুঝতে হবে শরীরের চাহিদা পূরণ হচ্ছে না। আবার দীর্ঘ সময় না খেলে অনেকের খিদে মরেও যায়, যা পুষ্টির অভাবের আরেকটি ইঙ্গিত।
গর্ভধারণে সমস্যা: নারীরা যদি গর্ভধারণে সমস্যায় পড়েন, তাহলে পর্যাপ্ত খাবারের অভাব একটি কারণ হতে পারে। এটি হরমোনের ভারসাম্যকেও প্রভাবিত করে।
ঘন ঘন মেজাজ হারানো: পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবে ঘন ঘন মেজাজ হারানোর ঘটনাও ঘটতে পারে। শরীরের পুষ্টির জোগান বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।
ত্বকের সমস্যা: পুষ্টির ঘাটতি হলে ত্বকের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ত্বক পাতলা হয়ে যাওয়া, বলিরেখা পড়া এবং চামড়া উঠতে থাকাও এর লক্ষণ।
অত্যধিক শীতকাতুরে হওয়া: একটুতেই যদি ঠান্ডা লাগে এবং আপনি অত্যধিক শীতকাতুরে হন, তাহলে বুঝতে হবে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি যাচ্ছে না।
ঘন ঘন অসুস্থতা: ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়া ইঙ্গিত দেয় যে শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং আহার যাচ্ছে না। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্য: অপর্যাপ্ত আহার বা খাবার কম খেলেও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, ওজন নিয়ন্ত্রণের নামে পুষ্টির সঙ্গে আপস করা উচিত নয়। শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে, যিনি আপনার বয়স, উচ্চতা এবং জীবনযাত্রার ওপর ভিত্তি করে একটি সঠিক খাদ্যতালিকা তৈরি করে দিতে পারবেন।