স্ক্রিনে তাকিয়ে চোখ ক্লান্ত? শুকনো চোখ থেকে মুক্তি পেতে এই ঘরোয়া উপায়গুলো জেনে নিন
দিনহাটা, পশ্চিমবঙ্গ: শুষ্ক চোখ একটি অতি পরিচিত সমস্যা, বিশেষত যারা দিনের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটার বা মোবাইল ফোনের স্ক্রিনের সামনে কাটান। পর্যাপ্ত পরিমাণে অশ্রু তৈরি না হলে অথবা চোখের জল খুব দ্রুত শুকিয়ে গেলে এই সমস্যা দেখা দেয়। এর ফলে চোখে অস্বস্তি, লালচে ভাব এবং মাঝে মাঝে ঝাপসা দৃষ্টিও অনুভূত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী শুষ্ক চোখের জন্য অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, তবে কিছু কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার এই সমস্যা থেকে তাৎক্ষণিক আরাম দিতে পারে এবং চোখের জল উৎপাদন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। শুকনো চোখকে প্রশমিত করার জন্য কয়েকটি সহজ ঘরোয়া উপায় জেনে নেওয়া যাক:

১. তাৎক্ষণিক আরামের জন্য উষ্ণ সেঁক:

উষ্ণ সেঁক শুকনো চোখের অস্বস্তি কমানোর একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। এটি চোখের পাতার তেল গ্রন্থিগুলোকে খুলতে সাহায্য করে, যা অশ্রুর তৈলাক্ত স্তর তৈরির জন্য অপরিহার্য এবং চোখের জল বাষ্পীভূত হওয়া প্রতিরোধ করে। একটি পরিষ্কার কাপড় গরম জলে ডুবিয়ে নিংড়ে নিন এবং ৫-১০ মিনিটের জন্য আপনার বন্ধ চোখের ওপর রাখুন। ভালো ফল পাওয়ার জন্য এই পদ্ধতিটি প্রতিদিন ২-৩ বার অনুসরণ করুন। ২০১৭ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, উষ্ণ সেঁক টিয়ার ফিল্মের স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং মেইবোমিয়ান গ্রন্থির কর্মহীনতায় (যা শুষ্ক চোখের একটি প্রধান কারণ) ভোগা রোগীদের শুকনো চোখের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।

২. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে হাইড্রেটেড থাকুন:

আমাদের খাদ্য চোখের স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মাছ, তিসি বীজ এবং আখরোটের মতো খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এটি চোখের প্রদাহ কমাতে এবং অশ্রুর গুণমান উন্নত করতে সহায়ক।

খাদ্যতালিকায় যা যোগ করবেন:

তৈলাক্ত মাছ (স্যামন, টুনা, ম্যাকারেল)
চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড (তিসি বীজ) বা আখরোট
ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট (চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী)
২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট চোখের শুষ্কতার সমস্যা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এটি চোখের জলের স্থায়িত্ব বৃদ্ধি করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে।

৩. অ্যালোভেরা জেল ব্যবহার করুন:

অ্যালোভেরা বা ঘৃতকুমারী তার প্রশান্তিদায়ক এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য সুপরিচিত। চোখের পাতার চারপাশে বাহ্যিকভাবে প্রয়োগ করলে এটি শুষ্ক চোখকে আরাম দিতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যবহারের নিয়ম:

পাতা থেকে তাজা অ্যালোভেরা জেল বের করে নিন।
খুব অল্প পরিমাণে জেল চোখের পাতার চারপাশে লাগান (খেয়াল রাখবেন যেন চোখের ভেতরে না যায়)।
কয়েক মিনিট রেখে হালকা গরম জল দিয়ে আলতোভাবে ধুয়ে ফেলুন।
২০২০ সালের একটি গবেষণায় অ্যালোভেরার প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবের সত্যতা প্রমাণিত হয়েছে। চোখের যত্নের রুটিনের অংশ হিসেবে এটি ব্যবহার করলে চোখের জ্বালা কমে এবং অশ্রু উৎপাদন উন্নত হয়।

স্ক্রিনে দীর্ঘ সময় কাজ করলে চোখের উপর চাপ পড়ে এবং শুষ্কতার সমস্যা বাড়ে। এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলো নিয়মিত মেনে চললে আপনি শুকনো চোখের অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারেন। তবে, সমস্যা গুরুতর হলে অবশ্যই একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।