ডায়াবেটিস আজ বিশ্বজুড়ে এক নীরব মহামারী রূপ ধারণ করেছে, যা মূলত আমাদের অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন এবং ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে দ্রুত ছড়িয়ে পড়ছে। তবে চিকিৎসাবিজ্ঞান ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সামান্য কিছু পরিবর্তন এবং সচেতন জীবনধারা অনুসরণের মাধ্যমেই ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘমেয়াদি রোগকে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। সুগার বা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে প্রতিদিনের রুটিনে কিছু মৌলিক ও কার্যকর পরিবর্তন আনা অত্যন্ত জরুরি।

ডায়াবেটিসে সুস্থ ও ফিট থাকার প্রথম এবং প্রধান শর্ত হলো একটি সুষম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকা তৈরি করা। সাদা ভাত, ময়দা কিংবা প্রক্রিয়াজাত মিষ্টি খাবারের পরিবর্তে খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, ডাল এবং ফাইবারযুক্ত ফলমূল নিয়মিত রাখতে হবে। ফাইবার শরীরের ভেতরে কার্বোহাইড্রেটের শোষণের গতি ধীর করে দেয়, যার ফলে রক্তে হঠাৎ করে সুগারের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কোনো আশঙ্কা থাকে না। পাশাপাশি, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা এবং সারাদিনে অল্প পরিমাণে বারবার খাবার খাওয়া বিপাকক্রিয়া বা মেটাবলিজমকে সচল রাখতে দারুণ সাহায্য করে।

খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বা এক্সারসাইজ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের অন্যতম চাবিকাঠি। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট করে দ্রুত হাঁটা, হালকা যোগব্যায়াম কিংবা সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে শরীর নিজেই প্রাকৃতিকভাবে সক্ষম হয়ে ওঠে। এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপমুক্ত জীবনযাপনও ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা পরোক্ষভাবে রক্তের সুগার লেভেল বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই নিয়মিত ধ্যান বা যোগা করার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।