ডিজিটাল যুগে পড়াশোনা, অফিস কাচ বা বিনোদন—সব কিছুর জন্যই আমাদের প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্মার্টফোন, ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকতে হয়। আর এই দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে চোখের ওপর যে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, তাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় বলা হয় ‘ডিজিটাল আই স্ট্রেন’ বা কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম। এর ফলে চোখ দিয়ে অনবরত জল পড়া, চোখে জ্বালা করা, ঝাপসা দেখা এবং তীব্র মাথা ব্যথার মতো সমস্যা দেখা দেয়। অপথালমোলজি বা চক্ষু বিশেষজ্ঞদের মতে, বর্তমান প্রজন্মের মধ্যে এই সমস্যা মহামারী আকার ধারণ করেছে এবং সঠিক সময়ে এর যত্ন না নিলে চোখের দৃষ্টিশক্তি চিরতরে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

স্ক্রিনের সামনে কাজ করার সময় চোখের সুরক্ষায় যে কার্যকর নিয়মগুলো মেনে চলা উচিত, তা নিচে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো:

১. ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন: প্রতি ২০ মিনিট অন্তর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকিয়ে থাকুন। এই সহজ অভ্যাসটি চোখের পেশিকে শিথিল করতে এবং দৃষ্টিশক্তি সতেজ রাখতে দারুণভাবে সাহায্য করে।

২. চোখের পলক ফেলার হার বাড়ান: একটানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে স্বাভাবিকের তুলনায় চোখের পলক ফেলার হার প্রায় অর্ধেকে নেমে যায়। এর ফলে চোখের ওপরের আর্দ্রতা শুকিয়ে গিয়ে চোখ শুষ্ক হয়ে যায়। সচেতনভাবে ঘন ঘন পলক ফেলুন, যা চোখকে প্রাকৃতিকভাবে ভেজা রাখতে সাহায্য করে।

৩. সঠিক দূরত্ব ও আলোর ব্যবহার: কম্পিউটার বা ল্যাপটপ ব্যবহারের সময় স্ক্রিন থেকে চোখের দূরত্ব অন্তত ২০ থেকে ২৮ ইঞ্চি হওয়া উচিত। এছাড়া ঘরের ভেতরের অ্যাম্বিয়েন্ট লাইটিং বা পর্দার উজ্জ্বলতা এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে চোখের ওপর অতিরিক্ত আলোর প্রতিফলন না ঘটে।

৪. অ্যান্টি-গ্লেয়ার চশমা ও লুব্রিকেটিং ড্রপ: দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের সামনে কাজ করার সময় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী অ্যান্টি-ব্লু লাইট গ্লাস ব্যবহার করতে পারেন। পাশাপাশি চোখ শুষ্ক হয়ে গেলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভালো মানের লুব্রিকেটিং আই ড্রপ ব্যবহার করা যেতে পারে।