ঋতুচক্র বা পিরিয়ড প্রতিটি নারীর শারীরিক জীবনের একটি অত্যন্ত স্বাভাবিক ও প্রাকৃতিক অংশ। কিন্তু এই বিশেষ কটি দিনে হরমোনের তারতম্য এবং শারীরিক দুর্বলতার কারণে শরীর অত্যন্ত সংবেদনশীল অবস্থায় থাকে। চিকিৎসকদের মতে, এই সময়ে একটু অবহেলা বা ভুল জীবনযাত্রা দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক জটিলতা ডেকে আনতে পারে। তাই পিরিয়ডের দিনগুলিতে কিছু নির্দিষ্ট কাজ করা থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকা বাধ্যতামূলক।

প্রথমত, পিরিয়ডের সময় কোনোভাবেই অতিরিক্ত ভারী শারীরিক পরিশ্রম বা তীব্র এক্সারসাইজ করা উচিত নয়। জিম বা ভারী ওজন তোলার অভ্যাস থাকলে এই কটি দিন তা থেকে পুরোপুরি দূরে থাকুন, কারণ এটি অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ ও পেটে তীব্র ক্র্যাম্পের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। এর পরিবর্তে হালকা স্ট্রেচিং বা যোগাসন করতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, এই সময়ে ডায়েট বা খাদ্যাভ্যাসের দিকে বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত ফাস্টফুড, প্যাকেটজাত নোনতা খাবার এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা সোডা জাতীয় পানীয় সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের খাবার শরীরে জল জমতে সাহায্য করে এবং ব্লোটিং, পেট ফাঁপা ও মুড সুইংয়ের সমস্যা বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে জল, ফলের রস এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত।

তৃতীয়ত, পিরিয়ডের দিনগুলিতে দীর্ঘক্ষণ স্যানিটারি প্যাড বা ট্যাম্পন একটানা ব্যবহার করা অত্যন্ত বিপজ্জনক। হাইজিনের অভাব বা দীর্ঘদিন প্যাড না বদলানো ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ, ইউটিআই (UTI) এবং যোনিপথে তীব্র ইনফেকশনের কারণ হতে পারে। চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী প্রতি ৪ থেকে ৬ ঘণ্টা অন্তর নিয়মিত প্যাড পরিবর্তন করা এবং পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। সামান্য সচেতনতাই আপনাকে বড় ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে।