খালি পায়ে হাঁটার উপকারিতা অনেক থাকলেও, সব কিছুর মতো এরও কিছু সুবিধা ও অসুবিধা দুটোই আছে। তবে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, টাইলস বা মোজাইকের মতো শক্ত পৃষ্ঠে খালি পায়ে হাঁটা বিশেষ করে ঘরের মধ্যেও এড়িয়ে যাওয়া উচিত। কারণ, এতে নাকি পায়ের কাঠামোগত পরিবর্তন ঘটে এবং আরও নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক, শক্ত মেঝেতে খালি পায়ে হাঁটলে ঠিক কী কী সমস্যা হতে পারে:

১. পায়ের ‘ফাংশন’ বাধাগ্রস্ত হয় শক্ত পৃষ্ঠে খালি পায়ে হাঁটার ফলে পা’সহ শরীরের বাকি অংশে প্রচণ্ড চাপ পড়ে। এই অভ্যাসের কারণে হাঁটু ও পিঠে ব্যথা বাড়তে পারে। এমনকি পায়ের বায়োমেকানিকাল ফাংশনও ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে। দীর্ঘদিন খালি পায়ে হাঁটা বা ফ্ল্যাট জুতা পরার কারণে পায়ের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি হয়, যা শরীররে অন্যান্য অংশ, যেমন—হাঁটু ও পিঠকে প্রভাবিত করে।

২. মধ্যবয়সী নারীদের জন্য ক্ষতিকর মধ্যবয়সী নারীদের জন্য বাড়িতে খালি পায়ে হাঁটা বিশেষভাবে অনুচিত। কারণ, নারীদের বয়স ৫০ বছর পার হলে তাদের পায়ের তলার চর্বিযুক্ত প্যাড (Fatty Pad) নষ্ট হয়ে যেতে শুরু করে। ফলে এই সময় খালি পায়ে হাঁটলে হাঁটু, নিতম্ব ও শরীরের নীচের পিঠে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৩. ভারসাম্যহীনতা ও বিকৃতি শক্ত পৃষ্ঠে খালি পায়ে হাঁটার ফলে পায়ের অন্তর্নিহিত বিকৃতি ঘটতে পারে, যা ভারসাম্যহীনতার সৃষ্টি করে। এই বিকৃতির কারণে গোড়ালির ব্যথা, শিন স্প্লিন্ট/পোস্টেরিয়র টিবিয়াল টেন্ডোনাইটিস এবং অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের মতো বেদনাদায়ক অবস্থা তৈরি হতে পারে।

৪. সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি খালি পায়ে হাঁটলে পা খুব সহজেই ব্যাকটেরিয়া ও ছত্রাকের সংস্পর্শে আসে। যা আমাদের ত্বক ও নখকে সংক্রমিত করতে পারে। এর মধ্যে আছে ‘অ্যাথলিট’স পা’ ও অন্যান্য ছত্রাক সংক্রমণ। এই সংক্রমণগুলো অত্যন্ত সংক্রামক। জীবাণুরা প্রথমে ত্বক ও পরে নখকে সংক্রামিত করে, যার ফলে পায়ের আঙুল ও ত্বকে ব্যথা হয়, ত্বক ফাটল ধরে এবং নখ পুরু হয়ে যেতে পারে।

৫. ডায়াবেটিসের লক্ষণ আরও বাড়ায় ত্বকের সংক্রমণ এড়াতে ডায়াবেটিস রোগীদের খালি পায়ে হাঁটাহাঁটি করা উচিত নয়। ছত্রাকের মতো ত্বকের সংক্রমণ ডায়াবেটিস রোগীর হাইড্রেশনকে প্রভাবিত করে, যা ত্বকের টেক্সচার ও টোন পরিবর্তন করে। কঠোরতা ও শুষ্কতা ত্বকের ফাটল সৃষ্টি করতে পারে, যা অন্যান্য সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। যেহেতু ডায়াবেটিস রোগীদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম, তাই সংক্রমণ গুরুতর হলে অঙ্গচ্ছেদও ঘটার ঝুঁকি থাকে।

কখন খালি পায়ে হাঁটা ভালো? খালি পায়ে হাঁটা কিন্তু সব সময় খারাপ নয়। কার্পেট, ঘাস বা বালির মতো নরম পৃষ্ঠের উপর খালি পায়ে হাঁটা অনেক উপকারী। নরম পৃষ্ঠের উপর হাঁটার মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, যা স্নায়ু, পেশি ও পায়ের হাড়কে পুষ্ট করতে ও পায়ের ফোলা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া এটি পায়ের পেশি ও লিগামেন্টের শক্তি ও নমনীয়তা উন্নত করে, আঘাত কমায় এবং কাঠামোগত ভঙ্গি ও ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়ক। পরিষ্কার ও নরম পৃষ্ঠে খালি পায়ে হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।