বর্তমান ডিজিটাল যুগে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ল্যাপটপ কিংবা ডেস্কটপের সামনে বসে কাজের আপডেট পাঠানো এখন এক নিত্যনৈমিত্তিক ব্যাপার। আর এখানেই লুকিয়ে আছে চোখের সমস্যার মূল কারণ। একটানা ইলেকট্রনিক ডিভাইসের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে অনেকেরই চোখ জ্বালা করে, চোখ থেকে জল পড়ে বা চোখে অতিরিক্ত চাপ অনুভূত হয়। চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো চোখের মারাত্মক ক্ষতি করে এবং এর ফলে ‘ড্রাই আই সিনড্রোম’ শুধু চোখেই নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যেও খারাপ প্রভাব ফেলে, যা কাজের ইচ্ছাকেও কমিয়ে দেয়।
এই পরিস্থিতিতে প্রশ্ন হলো, কী করণীয়? বর্তমান পরিস্থিতিতে বাড়ি বসে কাজ চালিয়ে যাওয়াটা অনিবার্য। তবে দুশ্চিন্তার কোনো কারণ নেই। ভারতের গুরুগ্রামের একটি রিসার্চ ইনস্টিটিউশনের ডিরেক্টর ডাঃ অনিতা শেঠী এই সমস্যা থেকে রক্ষা পাওয়ার কয়েকটি সহজ ও কার্যকর উপায় বাতলে দিয়েছেন।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন পন্থা অবলম্বন করলে কাজও করা যাবে, আবার চোখেও চাপ পড়বে না:
নিয়মিত বিরতি নিন: টানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে না থেকে প্রতি ১৫ থেকে ২০ মিনিট, কিংবা অন্তত এক ঘণ্টা অন্তর বিরতি নিন। এই ছোট বিরতি চোখকে খানিকটা বিশ্রাম দেবে। বিরতির সময় চেষ্টা করুন দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকতে, এতে চোখের পেশী শিথিল হয়।
স্ক্রিন থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকুন: ল্যাপটপ থেকে বিরতি নেওয়ার মানে কিন্তু এই নয় যে আপনি মোবাইল ঘাঁটতে শুরু করলেন, কিংবা টিভির পর্দায় চোখ রাখলেন। অনেকে আবার মন অন্যদিকে ঘোরাতে হাতে তুলে নেন গল্পের বই। কিন্তু এই সবই চোখের উপর আবার নতুন করে চাপ সৃষ্টি করে। ওইটুকু সময় চোখকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দিন। প্রয়োজনে চোখ বন্ধ করে গান শুনুন, বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে গল্প করুন।
চিকিৎসকের পরামর্শ: চোখ অতিরিক্ত জ্বালা করলে, চুলকালে, অথবা চোখ লাল হয়ে জল পড়লে অবশ্যই দ্রুত চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। তিনি যে ওষুধ বা আই ড্রপ দেবেন, সেটিই ব্যবহার করুন। নিজে নিজে কোনো পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে বা আই ড্রপ ব্যবহার করতে যাবেন না। প্রয়োজনে ভিডিও কলেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
চশমার যত্ন ও পরিচ্ছন্নতা: আপনি যদি চশমা ব্যবহার করেন, তাহলে অবশ্যই সেটি নিয়মিত পরিষ্কার রাখুন। ঝাপসা চশমায় দেখলে চোখে আরও বেশি চাপ পড়ে। কাজের সময় অকারণে চোখে হাত দেওয়া থেকে বিরত থাকুন, এতে করোনা সংক্রমণের সম্ভাবনাও থাকে।
শারীরিক সচলতা: দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় অবশ্যই শরীরচর্চা করুন। এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে, যা চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সাহায্য করে। হালকা ব্যায়াম বা যোগাভ্যাস চোখকে সতেজ রাখতে পারে।
সঠিক বসার ভঙ্গি ও আলোর ব্যবহার: শুয়ে শুয়ে ল্যাপটপে কাজ করা একেবারেই উচিত নয়। সবচেয়ে ভালো হয় চেয়ার-টেবিলে বসে কাজ করুন এবং বসার ভঙ্গি সঠিক রাখুন। অন্ধকারের মধ্যে স্ক্রিনের সামনে বসবেন না। পর্যাপ্ত আলো জ্বালিয়ে কাজ করুন, এতে চোখে চাপ কম পড়বে এবং স্ক্রিনের উজ্জ্বলতাও সহনীয় মনে হবে।
এই সহজ অভ্যাসগুলো মেনে চললে আপনি দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের সামনে কাজ করেও আপনার চোখকে সুরক্ষিত রাখতে পারবেন এবং কাজের মানও উন্নত হবে।
