শরীরচর্চা যে সুস্থ থাকার জন্য জরুরি, তা আমরা সবাই জানি। কিন্তু নিয়মিত শরীরচর্চার ফলে শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিই হয় না, বরং আরও অনেক শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা রয়েছে। সম্প্রতি ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিন-এ প্রকাশিত এক গবেষণাপত্র এই বিষয়ে নতুন আলোকপাত করেছে।
গবেষণার মূল দিক:
ব্রিটিশ গবেষকরা তাদের গবেষণায় দেখিয়েছেন যে, নিয়মিত শরীরচর্চা করলে উচ্চ রক্তচাপ শুধু নিয়ন্ত্রণেই থাকে না, বরং যাদের পরিবারে এই রোগের ইতিহাস রয়েছে, তাদের ঝুঁকিও অনেকাংশে কমে যায়। এছাড়া, তারা শরীরচর্চার আরও সাতটি গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতার কথা তুলে ধরেছেন:
১. এনার্জি বাড়ে:
নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহ বাড়ে। এতে হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়, ফলে সার্বিকভাবে শরীরে এনার্জির ঘাটতি দূর হয় এবং শরীর চাঙ্গা থাকে।
২. অনিদ্রা দূর হয়:
যাদের রাতের ঘুম ভালো হয় না, তাদের জন্য শরীরচর্চা অত্যন্ত উপকারী। ব্যায়ামের ফলে শরীর স্বাভাবিকভাবেই ক্লান্ত হয় এবং মস্তিষ্কে এমন কিছু হরমোন নিঃসৃত হয়, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে। তাই অনিদ্রার সমস্যায় ভোগা রোগীদের জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা খুবই কার্যকর।
৩. হাড়ের রোগ প্রতিরোধ:
প্রতিদিন মর্নিং ওয়াক বা দৌড়ানোর সঙ্গে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং জয়েন্টের সচলতা বৃদ্ধি পায়। এর ফলে বয়সের সঙ্গে আসা অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড়ের রোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব।
৪. মানসিক অবসাদ কমে:
ব্যায়ামের সময় মস্তিষ্কে কিছু বিশেষ হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মন ও মেজাজকে চাঙ্গা করে তোলে। তাই মন খারাপ থাকলে কিছুটা সময় শরীরচর্চা করলে মানসিক অবসাদ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
৫. স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটে:
গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরচর্চা মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাস অংশের কার্যকারিতা বাড়ায়, যা স্মৃতিশক্তির উন্নতির জন্য দায়ী। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার রিপোর্ট অনুযায়ী ডিমেনশিয়ার মতো রোগের প্রকোপ বাড়ছে, তাই স্মৃতিশক্তিকে সচল রাখতে শরীরচর্চার ভূমিকা অপরিহার্য।
৬. মনোবল বৃদ্ধি পায়:
নিয়মিত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করলে এনার্জি বাড়ে এবং মন-মেজাজ চনমনে থাকে, যার ফলে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। এটি কর্মক্ষেত্র থেকে শুরু করে জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে সাফল্য পেতে সাহায্য করে।
৭. ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে:
অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন রোগের কারণ। শরীরচর্চা দেহের অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলেই জমে থাকা অতিরিক্ত ফ্যাট কমে যায়।
সব মিলিয়ে, শরীরচর্চা শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যকেও ভালো রাখে। তাই সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের রুটিনে শরীরচর্চাকে অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত জরুরি।
