শিশু থেকে বৃদ্ধ, বর্তমান দিনে প্রতিটি প্রজন্মের কাছেই মাথা ব্যথা একটি অত্যন্ত সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, বর্তমান প্রজন্মের মধ্যে মোবাইল, ল্যাপটপ, কম্পিউটার, ভিডিও গেম ইত্যাদিতে মাত্রাতিরিক্ত আসক্তি এবং অগোছালো জীবনযাত্রার কারণে এই সমস্যা দিন দিন বেড়েই চলেছে। এছাড়াও রাতে ঘুম না হওয়া, ঠিক মতো ব্রেকফাস্ট না করা, কাজের চাপ – এই সমস্ত কিছুই মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। প্রায়শই আমরা এই সমস্যায় ভুগি, যার ফলে যেকোনো কাজে অনীহা দেখা দেয় এবং মানসিক চাপ বাড়ে।

আমরা অনেকেই সহ্য করতে না পেরে মাথা ব্যথা কমানোর জন্য নানান ঔষধ খেয়ে থাকি। কিন্তু ব্যথা কমানোর ঔষধের অতিরিক্ত সেবন আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। তাই এর থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম নিরাপদ ও কার্যকর উপায় হলো কিছু মাথা ব্যথা উপশমকারী খাবার গ্রহণ করা। হ্যাঁ, এমন কিছু খাবার আছে যা আপনাকে মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

১. কার্বোহাইড্রেট:
কার্বোহাইড্রেটের কম গ্রহণও মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। লো-কার্ব গ্রহণের ফলে শরীরে গ্লাইকোজেন হ্রাস পেতে থাকে, যা মস্তিষ্কের শক্তির প্রধান উৎস। তাই পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার গ্রহণ মাথা ব্যথা প্রশমিত করে এবং আপনার মেজাজও ঠিক করতে পারে।

২. আদা:
আদা একটি ‘সুপারফুড’, যা স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান করে। এটি মাথা ব্যথা এবং মাইগ্রেনের সমস্যা থেকেও মুক্তি দিতে পারে। বমি বমি ভাব এবং ফ্লু-এর ক্ষেত্রেও আদা কার্যকর হতে পারে। তাই মাথা ব্যথা থেকে বাঁচতে আপনি আদা চা পান করতে পারেন অথবা আপনার খাবারে আদা যোগ করতে পারেন।

৩. তরমুজ:
মাথা ব্যথার একটি বড় কারণ হলো ডিহাইড্রেশন বা শরীরে জলের অভাব। তাই পর্যাপ্ত জল পান করা অথবা জল সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ আপনাকে এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। তরমুজে ৯২ শতাংশ জল রয়েছে, যা আপনার শরীরকে দ্রুত হাইড্রেট করে তুলতে পারে। এছাড়াও, এটিতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা মাথা ব্যথা কমানোর ক্ষেত্রে বেশ কার্যকর।

৪. পালং শাক:
সবুজ শাকসবজি যেমন – পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা মাথা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এক কাপ রান্না করা শাকের মধ্যে প্রায় ২৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। গবেষণা অনুযায়ী, নিয়মিত ম্যাগনেসিয়াম সেবন করলে মাইগ্রেন হওয়ার আশঙ্কা প্রায় ৪১.২ শতাংশ কমাতে পারে।

৫. দই:
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণও আপনাকে তীব্র মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। ক্যালসিয়ামের অভাব হলে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করে না। দইয়ে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে রাইবোফ্লাভিন, যা বি ভিটামিন কমপ্লেক্সের একটি অংশ। এটি মাথা ব্যথা কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকর, পাশাপাশি এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।

সুতরাং, মাথা ব্যথার ঔষধের উপর নির্ভর না করে এই প্রাকৃতিক উপাদানগুলিকে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন এবং মাথা ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।