সুস্থ থাকতে এবং মেদ ঝরাতে হাঁটার বিকল্প নেই, এমনটাই বলেন চিকিৎসকেরা। নিয়ম মেনে প্রতিদিন অন্তত ১০ হাজার কদম হাঁটলে দ্রুত ওজন কমে। অর্থাৎ দৈনিক এক ঘণ্টা হাঁটাহাঁটি করা শরীরের জন্য অপরিহার্য। তবে জানেন কি? প্রতিদিন কেবল এক ঘণ্টা হাঁটলেই আপনার দৈনিক শরীরচর্চার রুটিন সম্পূর্ণ হয় না। এর পাশাপাশি আরও কিছু ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

ভারতীয় ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বিনোদ চানা, যিনি শিল্পা শেঠি, জন আব্রাহাম, শমিতা শেঠি এবং জেনেলিয়া দেশমুখের মতো বহু বলিউড তারকার ফিটনেসের দিকে খেয়াল রাখেন, তিনিও একই পরামর্শ দিয়েছেন। তার মতে, শরীরকে কর্মক্ষম রাখতে প্রতিদিন নিয়ম করে ১০ হাজার কদম হাঁটতে হবে। এই লক্ষ্য পূরণ করার জন্য তিনি কিছু সহজ টিপস দিয়েছেন। যেমন, অফিসে কিছুটা দূরে গাড়ি পার্ক করে হেঁটে যাওয়া এবং লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ব্যবহার করা। এছাড়াও, কাজের ফাঁকে প্রতি এক ঘণ্টা অন্তর ছোট বিরতি নিয়ে কিছুক্ষণ হেঁটে আসার পরামর্শ দিয়েছেন এই ফিটনেস বিশেষজ্ঞ।

বিনোদ চানার মতে, হাঁটা অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম, তবে এটি শরীরের সার্বিক ফিটনেসের জন্য যথেষ্ট নয়। শরীরের বিভিন্ন পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামও জরুরি। তিনি জোর দিয়েছেন স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের ওপর।

স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে পেশি দৃঢ় হয়, যা ক্যালোরি ঝরাতে এবং শরীরের গঠন সুন্দর করতে সাহায্য করে। এর জন্য ওয়েট লিফটিং বা বডিওয়েট ব্যায়াম করা যেতে পারে। অন্যদিকে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং শরীরের Stamina বৃদ্ধি করে।

বিনোদ চানার পরামর্শ অনুযায়ী, প্রতিদিনের হাঁটার পাশাপাশি সপ্তাহে অন্তত তিন থেকে চার দিন ৩০-৪০ মিনিটের জন্য স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা উচিত। এর ফলে শরীরের মেদ দ্রুত ঝরবে এবং আপনি থাকবেন আরও ফিট ও কর্মক্ষম।

তাই, শুধু হাঁটার উপর নির্ভর না করে, একটি সুষম শরীরচর্চার রুটিন তৈরি করুন যেখানে হাঁটার পাশাপাশি অন্যান্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত থাকবে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের এই পরামর্শ মেনে চললে আপনি অবশ্যই একটি সুস্থ ও সুন্দর জীবন লাভ করতে পারবেন।