কিডনি আমাদের দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর মধ্যে অন্যতম। প্রতিদিন আমাদের দুটি কিডনি প্রায় ১২০-১৫০ কোয়ার্ট রক্ত থেকে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত তরল ফিল্টার করে ১-২ কোয়ার্ট পেশাব উৎপাদন করে। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত বর্জ্য দূর করে, ইলেকট্রোলাইট নিয়ন্ত্রণ করে, হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখার হরমোন উৎপাদন করে, লাল রক্ত কণিকা তৈরি করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এমন একটি অত্যাবশ্যকীয় অঙ্গের যত্ন নেওয়া কতটা জরুরি, তা বলাই বাহুল্য।

কিন্তু আমাদের দৈনন্দিন কিছু অভ্যাস অজান্তেই কিডনির ওপর মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করছে এবং ধীরে ধীরে সেগুলোকে ধ্বংস করে দিচ্ছে। নিচে এমন ১০টি বদঅভ্যাস তুলে ধরা হলো:

১. অতিরিক্ত মদপান
প্রতিদিন এক পেগের বেশি মদপান করলে কিডনি বিকল হয়ে পড়ার ঝুঁকি বাড়ে। কারণ অ্যালকোহল সরাসরি কিডনি এবং লিভারের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

২. পেশাব ধরে রাখা
সময়মতো পেশাব না করে তা দীর্ঘক্ষণ চেপে রাখলে কিডনির ওপর মারাত্মক চাপ পড়ে। এর ফলে কিডনি বিকল হওয়া এবং কিডনিতে পাথর হওয়ার মতো বিপদ ডেকে আসতে পারে।

৩. পর্যাপ্ত জল পান না করা
যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করেন, তাহলে দেহ থেকে যেসব বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যাওয়ার কথা, সেগুলো না বের হয়ে শরীরে জমা হতে থাকে। এর ফলে কিডনি মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

৪. অতিরিক্ত চিনি খাওয়া
গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন দুইবারের বেশি মিষ্টি পানীয় পান করেন, তাদের পেশাবে প্রোটিন দেখা দেয়। এটি কিডনি বিকল হওয়ার প্রাথমিক লক্ষণগুলোর মধ্যে একটি। অতিরিক্ত চিনি কিডনির ফিল্টারিং ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

৫. অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
শরীরে অতিরিক্ত সোডিয়াম প্রবেশ করলে কিডনি ড্যামেজ হতে পারে। কারণ এটি কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়, যা কিডনির ক্ষতির অন্যতম কারণ।

৬. ঘুম কম হওয়া
দীর্ঘদিন ধরে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কিডনি বিকল হয়ে যেতে পারে। কারণ কিডনিতে দিনের বেলায় যে ক্ষতি হয়, তা মেরামতের জন্য রাতে ভালো ঘুমের প্রয়োজন হয়। ঘুমের অভাবে কিডনির মেরামত প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়।

৭. ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি
আপনার শরীরের পুষ্টি চাহিদা পূরণ হচ্ছে কিনা, তার ওপরই কিডনির সুস্থতা অনেকাংশে নির্ভর করে। আপনার শরীরে যদি ম্যাগনেশিয়াম এবং ভিটামিন বি৬-এর ঘাটতি থাকে, তাহলে আপনার কিডনি ঠিকঠাক কাজ করতে পারবে না।

৮. অতিরিক্ত কফি পান
ক্যাফেইন কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত কফি পান করলে কিডনি বিকল হয়ে পড়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

৯. ব্যথানাশক ওষুধের অপব্যবহার
যন্ত্রণা এবং ব্যথা দূর করার জন্য যেসব ওষুধ সেবন করা হয়, সেগুলোর বেশ কয়েকটিতে বিপজ্জনক রাসায়নিক থাকে। এসব ওষুধের মারাত্মক ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলোর মধ্যে অন্যতম হলো কিডনি এবং লিভারের ক্ষতি। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত ব্যথানাশক ওষুধ সেবন কিডনির জন্য মারাত্মক হতে পারে।

১০. অতিরিক্ত প্রাণিজ প্রোটিন খাওয়া
লাল মাংসের মতো প্রাণিজ প্রোটিন বেশি খাওয়ার ফলে কিডনির বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ কিডনির কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়, যা দীর্ঘমেয়াদে কিডনির ক্ষতির কারণ হতে পারে। তাই লাল মাংসের মতো প্রাণিজ প্রোটিন পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা কিডনি ভালো রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

এই অভ্যাসগুলো থেকে দূরে থাকার মাধ্যমে আপনি আপনার কিডনিকে সুস্থ রাখতে পারেন এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যগত সমস্যা এড়াতে পারেন। আপনার কিডনির স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।